[...] sztangielek na lekkim skosie 3 x 5 3.Podciąganie z obciążeniem 3 x 5 4.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 3 x 5 6.Uginanie ze sztangą 3 x 8 + francuz ze sztangą 3 x 8 Góra ciała hipertroficznie: 1.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8 2.Rozpiętki 4 x 10p. 3.Ściąganie na górnym wyciągu 4 x 10p 4.Face pull 4 x 15p. [...]
Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 - osobiscie bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x [...]
Śr: Francuz za pomocą drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 3 serie ... pt: ściąganie rączki wyciągu górnego jednoracz 3 serie... Wszystko 100% technika, zakres powtórzeń 8-12,12-15 i krótkie przerwy... będzie ok ? Nie mogłem edytować poprzedniego posta
Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. Zwróć też uwagę na swoją dietę bo 2000kcal to raczej będzie za mało nawet jak na redukcji dla kogoś [...]
Ale jak w każdym z planów, masz na myśli obecny plan dwa zestawy czy jeśli za jakiś czas będziesz inny plan robił to francuz i uginanie też mają tam podstawą być ?
Z czasem albo klasyczny francuz albo będę coś kminił z pompkami i dipami na kółkach gimnastycznych Dipy na kółkach gimnastycznych to wymagające ćwiczenie ale jeśli dasz radę to pewnie. Jak czujesz, że w obecnej konfiguracji ramiona mają odpowiednie bodźce to nie dokładaj.
Ja mysle ze na rozmowach jakies tlumacze sa albo po prostu polacy podoficerowie lub oficerowie tam jest ich sporo.Gdy sam dzwonilem do punktu werbunkowego to akurat odebral Polak ale gosciu tak biegle muwil po francusku ze bylem pewny ze to jakis Francuz. Chyba jednak przesiew jest i [...]
[...] panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]
Na trica w domu mam trochę ograniczone pole manewru więc jedynie francuz u mnie jest opcją gdzie mogę trochę dołożyć sensownie ciężaru, no i wyciskanie wąsko :/ Na biceps mogłoby być uginanie młotkowe? - jaki zakres powtórzeń zaproponowałbyś jeżeli tak
[...] bolącego barku Wieczorem 5x10p wznosy ramion bokiem w górę na barki oraz 3x10p wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia. Biceps sztangielką w oparciu o kolano 3x10p oraz francuz sztangielką 2x8p Zrobię jeszcze 5x20p skłony na krześle. Zjadłem 4 kawałki pysznych ciast przyniesionych przez żonę z urodzin sąsiadki. Kawałek tortu i 4 kawałki [...]
Wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę 5x12p wznosy ramion w bok w pochyleniu 4x12p biceps o kolano 5x10p francuz 3x10p skłony na krześle 3x20p W nocy mało spałem! Nad ranem dokuczał bark prawy. Gdy wstałem to nie było bólu :-?. Boli mnie za to odcinek lędźwiowy }:-( Zgłosiłem się na Słupsk w kat. do 80 kg. Opłata startowa 100 zł [...]
Pod wieczór: podciąganie na poręczach z nogami w L-sit 5x6p biceps młotkowy 12p/francuz 11p 5 serii skłony na krześle 5x20p No i spociłem się - muszę się ochłodzić zimną wodą :-) Jutro nogi.
[...] polakow tym lepiej ,jezeli ci zalezy aby sie dostac.Wiesz jakies ograniczenia co do nacji sa zachowywane, bo to legia cudzoziemska skladajaca sie z roznych cudzoziemcow i francuzow.kilka lat temu bylismy jedna z liczniejszych grup wsrod legionistow,teraz to nie wiem.Generalnie powinno ci zalezec aby bylo jak najmniej kandydatow, w tym [...]