francuz

http://www.fight24.pl/wp-content/Cyril-Gane-1024x682.jpg Jeff Bottari / UFC Cyril Gane vs. Shamil Abdurakhimov na UFC 251 Starcie ciężkich w rozpisce lipcowej gali. Jak poinformował francuski portal La Voix des Guerriers, podczas gali oznaczonej numerem 251 Cyril Gane (6-0, 3-0 w UFC) podejmie Shamila Abdurakhimova (20-5, 5-3 w UFC, #11 w rankingu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cyril-Gane-1024x682.jpg Jeff Bottari / UFC Cyril Gane vs. Shamil Abdurakhimov na UFC 251 Starcie ciężkich w rozpisce lipcowej gali. Jak poinformował francuski portal La Voix des Guerriers, podczas gali oznaczonej numerem 251 Cyril Gane (6-0, 3-0 w UFC) podejmie Shamila Abdurakhimova (20-5, 5-3 w UFC, #11 w rankingu [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Środa Ramiona Wioslowanie 1s nachwytem , 1 podchwytem 12x70 12x80 10x85 Francuz 4s 35kg x12 40x10 40x10 45x8 Wyciag prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8 Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Brzuch Czwartek Nogi SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10 Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8 WYkroki 3s x10p Prostowanie [...]

[...] http://i42.tinypic.com/2cqedq8.jpg Aeroby- OK, 2h gry w piłkę 4 drużyny. Dieta- OK,dzisiaj zamiast ananasa dałem brzoskwinie z puszki, to chyba nie jest dobry pomysł? Tutaj 3 filmiki z uginaniem ramion, francuz i wiosło http://www.youtube.com/watch?v=OwJX-kV2hPE http://www.youtube.com/watch?v=Gpwqr7hIXAw http://www.youtube.com/watch?v=O19RNZRsQAA

A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]

[...] naraz - 2x10 10kg ==================================================== nogi, tric i przedramiona: nogi przysiady - 71 kg -11,11,11,11,9,9 wspiecia - 4x30 66 kg tric francuz siedzac 12-37,10-40,8-43,6-47,4-50 franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg przedramie nachwytem 2x20 - 47kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 47 kg waga skacze, pompa miła, [...]

Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 10 8 8 - rospietki 12 12 12 / rozpietki nie rospietki Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 / nie wiem o co chodzi,ale i tak za duzo Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10/ lepiej wioslowanie wrzuc [...]

[...] , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz tyle że bez bajerów prostowanie ramion na wyciagu (choc mogło by sie to zamienic z czymś , francuz z hantla , pompki w podporze tyłem 3.NOGI ZROBIŁ BYM TAK -PRZYSIAD -WYKROKI -PROSTOWANIE NÓG NA SIEDZACO -ZURAW -UGINANIE NÓG W LEZENIU -WSPIECIA nie ma co [...]

ale sie uparłeś na ten SPLIT ale jak już to wrzuć 4x10 a nie 4x15 ja skupisz sie na technice i umysłem bedziesz to podnosił a nie miesniami to uwierz poczujesz TRENING MA PRZEBIeGAĆ W TWOIM UMYSLE a tricpes zrobił bym tak: prostowanie na wyciagu francuz (zalezy który ci lepiej wchodzi) pompki w podporze tyłem i zrobił bym po 3 serie

Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między [...]

[...] B Wykroki 4x15 Mcnpn 4x15 Wiosło T sztang 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Rozpiętki 4x15 Wznosy przód 2x15 łączone z facepull 2x15 Uginanie prostą 3x15 łączone z francuz leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 5x40 Allachy 3x15 Komentarz: jutro wersja C... jak będzie mało, a regeneracja będzie ok to następnie wersja D, E....i po 5-6 treningu [...]

Push A Pompki 1x50 Wyciskanie hantle płasko 3x12 Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10 Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej [...]

FBW Przysiad przedni 4x12 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. [...]

Wiec na biceps/triceps masz ten zestaw: raz w tygodniu , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 [...]

Iverson nieźle wydziwiasz 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max jeszcze ujdą ,alee 2b.Francuz na ziemi ...na leżąco jush ostra kosa

[...] (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Zmieniony przez - [...]