Konik17 redukcja/rekompozycja

Bede sledzil, rowniez robie wersje HST, jestem ciekawy efektow u Ciebie.

03.01.2014



Aeroby- OK, 2h gry w piłkę 4 drużyny.

Dieta- OK,dzisiaj zamiast ananasa dałem brzoskwinie z puszki, to chyba nie jest dobry pomysł?

Tutaj 3 filmiki z uginaniem ramion, francuz i wiosło

w wiośle akcentuj ruch przez retrakcję łopatek, reszta ok
czemu nie lubisz brzoskwini?;)

nie to, że nie lubie, ale byłem ciekawy czymożna zastąpić brzoskwinią kiwi i ananasa. Jem 2 posiłek teraz i zamiast 7 wafli ryżowych dałem 60g kaszy kuskus, może być?

jasne, różnorodnośc wskazana, organizm lepiej bedzie "tolerował" b/t/w pochodzące z roznych źródeł, kazdy produkt ma też swoje alergeny- stosując monotonie jeden produkt mozę wpłynąc neg na irganizm

04.01.2014

Trening- ok

Dieta- ok

Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego.

05.01.2014

Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 dniach bez diety nie przybędzie mi kg.

Od czasu kiedy stosuję dietę z pasa poleciało 6-7cm

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2014-01-05 14:18:50

wynik w pasie b.dobry, dodajac ze reszta wymiarów praktycznie bez zmian. nie zakładaj pasa do tak nisko % ciezaróz wzgledem CM

Ok, ten pas to może taka wymówka, ostatnio przy 80kg mi słabo szło ale to wynikało z przemęczenia bo przecież maksy mierzyłem bez pasa.

Dieta-

Posiłek 1
jajecznica z 5 jajek 140g pieczywa ciemnego

posiłek 2
pierś z kurczaka 120g + 5 wafli ryżowych

Posiłek 3-4
ze względu na wyjazd połączyłem białko z obu posiłków. 240g piersi + 100g ryżu brązowego

Posiłek 5
Puszka tuńczyka.

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2014-01-05 20:18:46

tak jak pisałem pasa na razie nie stosuje, osobiście jestem zwolennikime "naturalnego" wzmacniania gorsetu mięsniowego i całego core. Jasne pas zakłądamy do ostatnich ciezkich seri siadów, mc, czy pp. Moze to nie jest zaden wynik ale przy wadze ok 85 kg robię bez pasa serie na 170-180 kg

Taką diete stosuję w DNT