Wstawiaj szybko filmik!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ojanPo takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund!
Wstawiaj szybko filmik!
Janek wyluzuj,kazdy z nas zrobil i nagral pompki,to nie jest konkurs a tylko zaliczenie i wylacznie od Mastiego zalezy komu podaruje koszulke a z tego co widze dalby najchetniej wszystkim.
...
Napisał(a)
drazekmWstawił filmik! Po prostu petarda!ojanJanek wyluzuj,kazdy z nas zrobil i nagral pompki,to nie jest konkurs a tylko zaliczenie i wylacznie od Mastiego zalezy komu podaruje koszulke a z tego co widze dalby najchetniej wszystkim.Po takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund!
Wstawiaj szybko filmik!
A masti ma dobre serce i nieba chciałby wszystkim przychylić!
1
...
Napisał(a)
drazekmJaki jest Twój to już wcześniej napisałemA moj co zly? :)
Aleś Ty łasy na słodkości!
...
Napisał(a)
Push A
Pompki 1x50
Wyciskanie hantle płasko 3x12
Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10
Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10
Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy przód stojąc 3x12
Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Prostownie w opadzie 3x10
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: klatka z fazą ekscentryczną 2-3 sek...zapłonęła tak jak lubię. I znowu się udało bo nic się nie zerwało
Pompki 1x50
Wyciskanie hantle płasko 3x12
Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10
Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10
Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy przód stojąc 3x12
Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Prostownie w opadzie 3x10
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: klatka z fazą ekscentryczną 2-3 sek...zapłonęła tak jak lubię. I znowu się udało bo nic się nie zerwało
...
Napisał(a)
Pull
Drążek 3x20
Wiosło sztanga 5x12
Wiosło jednorącz 5x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10
Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii
Komentarz:
Drążek 3x20
Wiosło sztanga 5x12
Wiosło jednorącz 5x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10
Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii
Komentarz:
...
Napisał(a)
Poprzedni tydzień
Niedziela Leg
Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa Off
Czwartek Leg
Piątek Push
Sobota Pull
Niedziela Off
Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam
Przysiad tylni 8x12
Przysiad sumo 5x10
Mcnpn 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić
P.S. miałem iść do znajomego fizjo ale nie chce mi się słuchać jego marudzenia poza tym wiem co znowu powie
Niedziela Leg
Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa Off
Czwartek Leg
Piątek Push
Sobota Pull
Niedziela Off
Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam
Przysiad tylni 8x12
Przysiad sumo 5x10
Mcnpn 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić
P.S. miałem iść do znajomego fizjo ale nie chce mi się słuchać jego marudzenia poza tym wiem co znowu powie
Poprzedni temat
Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
Następny temat
Fans,Konkurs Krata na LAto 2017
Polecane artykuły