Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131045

Po takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund!
Wstawiaj szybko filmik!

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Coś tam wstawiłem:)

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

ojan
Po takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund!
Wstawiaj szybko filmik!

Janek wyluzuj,kazdy z nas zrobil i nagral pompki,to nie jest konkurs a tylko zaliczenie i wylacznie od Mastiego zalezy komu podaruje koszulke a z tego co widze dalby najchetniej wszystkim.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131045

drazekm
ojan
Po takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund!
Wstawiaj szybko filmik!

Janek wyluzuj,kazdy z nas zrobil i nagral pompki,to nie jest konkurs a tylko zaliczenie i wylacznie od Mastiego zalezy komu podaruje koszulke a z tego co widze dalby najchetniej wszystkim.

Wstawił filmik! Po prostu petarda!
A masti ma dobre serce i nieba chciałby wszystkim przychylić!

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

A moj co zly? :)

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131045

drazekm
A moj co zly? :)

Jaki jest Twój to już wcześniej napisałem

Aleś Ty łasy na słodkości!

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

Racja pisales.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Push A
Pompki 1x50
Wyciskanie hantle płasko 3x12
Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10
Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10
Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12
Wznosy przód stojąc 3x12
Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Prostownie w opadzie 3x10
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: klatka z fazą ekscentryczną 2-3 sek...zapłonęła tak jak lubię

. I znowu się udało bo nic się nie zerwało

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Pull
Drążek 3x20
Wiosło sztanga 5x12
Wiosło jednorącz 5x12
Wyciąg na prostych 4x12
Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x10
Uginanie sztanga prosta 3x12 łączone z młotki 3x12
Supinacja siedząc 3x12
Rzymska ławka 3x12,8 dropset w każdej serii
Komentarz:

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Poprzedni tydzień
Niedziela Leg
Poniedziałek Push
Wtorek Pull
Środa Off
Czwartek Leg
Piątek Push
Sobota Pull
Niedziela Off
Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam

Przysiad tylni 8x12
Przysiad sumo 5x10
Mcnpn 4x12
Wspięcia stojąc 5x
Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić

P.S. miałem iść do znajomego fizjo ale nie chce mi się słuchać jego marudzenia poza tym wiem co znowu powie