Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Push (klatka, barki przód, bok, triceps)
Hantle płasko 5x15,15,12,12,12
Hantle skos - 4x12
Hantle skos + 4x12
Sprężyna 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii
Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12
Wznosy bokiem gumy 3x20
Wznosy przód 3x8,8,8 potrójny dropset w kazdej serii
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Przedramiona 6serii wałek+talerze
Komentarz: rewelacyjne samopoczucie, siła znowu do przodu,regeneracja na zadowalającym poziomie. Wczoraj wieczorem dodatkowo 30min orbitreka + rozciąganie i rolowanie 30min. Świniomasa cały czas do przodu

Ale się porobiło!
Był dzik!
A co będzie za jakiś czas?

Idę porozmyślać!

Wczoraj aerby 45min, 45 min rolowane,rozciąganie.
Dziś pull (plecy, bicps)
MC 8x15,10,10,10,10,10,8,6
Wiosło sztanga 3x12 nachwyt
Wiosło sztanga 3x12 podchwyt
Drążek szeroko 3x8
Drążek podchwyt 3x8
Drążek neutralnie wąsko 3x8
Wznosy w padzie 3x12
Szrugsy 4x8,10,12,15
Prosta stojąc 3x10,8 dropset w każdej
Łamana modlitewnik 3x12
Komentarz: w mc znowu troszkę więcej niż w zeszłym tygodniu, wszystko chyba idzie w dobrą stronę.

Nogi
Przysiad przedni 10x15
Przysiad sumo 5x15
Wyprosty 4x20
Wykroki 3x15
Dwójki 3x15
"Dzień dobry" 3x15
Wspięcia 9x20
Komentarz: Dzisiaj impuls objętościowy. Przerwy między wszystkimi serami i ćwiczniami 60sek, nogi zapłonęły. Pompa i ból wspaniały...
P.S. "wspaniały bół"...to jest chore

Jak to czytam to jestem coraz słabszy!
Chyba zjem resztę wiśni z nalewki!

Push
Sztanga płasko 6x15,12,12,12,8 +dropset 5+5+10
Rozpiętki 4x12
Sprężyna 4x15
Wznosy bok stojąc 4x6,6,10 potrójny drop w każdej serii
Karolki bok 4x12
Wznosy bok gumy 3x20
Karolki przód 3x15
Francuz leżąc 4x12
Prostownie na wyciągu 3x12
Francuz na wycigu 3x10
Allachy 4x12 wznosy nóg 4x20
Komentrz:


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-25 19:36:58

Przysiad tylny 4x15
Wyprosty siedząc 4x15
Dzień dobry 4x15
Wiosło sztanga 4x15
Wyciąg górny podchwyt 3x15
Wyciskanie hantli płaska 4x15
Sprężyna 3x20
Wznosy bok stojąc 4x15
Wznosy bok stojąc gumy 3x20
Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15
Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15
Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax
Wspięcia stojąc 6x30
Komentarz: Od dzisiaj 14 dni lekkiego roztrenowania. Trening FBW zamiast Push/Pull. Będzie wersja A, B, C. Zejście z intensywności na rzecz objętości. Przerwy do 60 sek we wszystkich ćwiczeniach. Maks 3-4x w tygodniu i tego postaram się trzymać.
Jednak już czuję, że będzie mało. Korci mnie pomysł obcięcia serii i robienie treningu siłowego FBW 6x w tygodniu. Ciekawe jak zareaguję i jak z regeneracją. Jednak "świniomasa" to na tym raczej nie pójdzie .

U Ciebie nigdy nie ma małego treningu!
Zmęczyłem się czytając tak jak dzisiaj przy przysiadach!

Niedosyt ćwiczeń no to po wczorajszym FBW...dzisiaj FBW wersja B
Wykroki 4x15
Mcnpn 4x15
Wiosło T sztang 4x15
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
Rozpiętki 4x15
Wznosy przód 2x15 łączone z facepull 2x15
Uginanie prostą 3x15 łączone z francuz leżąc 3x15
Wspięcia stojąc 5x40
Allachy 3x15
Komentarz: jutro wersja C... jak będzie mało, a regeneracja będzie ok to następnie wersja D, E....i po 5-6 treningu OFF.
P.S. podobno naturale muszą częściej ćwiczyć bo potreningowa synteza białek itp, itd

Podobno naturale mają trenować częściej ale mniej!
Ty trenujesz częściej i więcej niż najwięksi koksiarze!

Masz może taki zegarek jak w TRI gdzie wpisujesz trening a on ci pokaże kalorie , tętno i czas odpoczynku?
Ciekawe co by ci pokazał