francuz

PONIEDZIAŁEK 25-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 50x 12 50x 12 50x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 02-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 55x 12 55x 12 55x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 09-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x6 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM [...]

[...] tak z 20% mniej minimum. W dodatku dzień wcześnie wieczorem były barki i rano od razu klata, co było czuć wyraźnie, stąd na tych samych ciężarach zostałem. Przy próbie francuza ból barku nie do zniesienia, musiałem odpuścić. Następnie dipsy i od razu fail co widać na filmie.. Ból barku uniemożliwiający kontynuowanie. Zrobiłem sobie więc [...]

WTOREK 21-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 65x 15 65x 15 65x 15 5. Francuz sztangą leżąc 10/10/12/15 35x 10 35x 10 30x [...]

ok dzięki !! pOzd. zastanawiam sis jeszcze na dobrą kombinacja na biceps głowa krótka ?? mam za wąski biceps mousze go rozbic na szerokość ?? macie jakies propozycje?? ja zastanawiam sie nad: Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? -Triceps: Francuz sztangą 4x 9-7 Sciąganie 3x10 [...]

Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? Tak. Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka. Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, [...]

[...] poziom grzewcza 3x 15 sztanga Dipsy 4x 12/10/8/6 wyciskanie Hantli chwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 rozpiętki skos hantlami 4x 12/10/8/6 butterfly 2x 10 Tric szwdeki rozgrzewka( nie wiem co 3 to dałem wyciąg na linkach) zalezy mi na rzeźbie Francuz leząc z czoła 4x 12/10/8/6 francuz za głowy jednoracz 4x 10/10/8/6 wyciąg linki 3x 12/10/10/8

[...] przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - [...]

[...] - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - military press 12-10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - [...]

[...] 3 x8 4 serie Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 daj za to wioslo hantla 4 serie Wznosy tulowia z opadu 4 x10 co to tu robi? Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 tu bym dal francuza 4 serie Francuz z czola 3 x 6-8 tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie [...]

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]

Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie [...]

[...] z rączką wyciągu dolnego 4 serie - 15/12 powt Triceps -pompki na poręczach 4 serie - 15/12/10/10 powt. -wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego 3 serie - 12 powt. -francuz jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

[...] w podporze o uda siedząc 4 serie 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 serie 12 powt. -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączkami wyciągu górnego 3 serie 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - [...]

[...] na skosie 4 serie 12/10 powt. -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10 powt. -wznosy bokiem w staniu 4 serie 15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 12/10 powt. -francuz oburącz ze sztangielka 4 serie 12/10 powt. -uginania przedramion ze sztangielkami - naprzemian 12/10 powt. -wspięcia na palce 4 serie max powt. -unoszenia nóg w [...]

[...] 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt. Triceps -pompki na maszynie 4s 12-10 powt. -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10 powt. -francuz ze sztangielką oburącz 4s 12-10 powt. Dopadła mnie choroba, leci z nosa, osłabienie - początek grypy, mam nadzieje, że minie szybko. Jutro na debiuty do Ostrowi [...]

[...] 4s - 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15/12 powt. Triceps -pompki na maszynie 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z drążkiem V 3s 12/10 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion podchwytem z rączka wyciągu górnego 3s 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio 10 min stepper, 10 min [...]

[...] 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze tyłem 4s max powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego - nachwyt 3s 12/10 powt. -francuz leżąc 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego - podchwyt 3s 15 powt. Ze względu na upalne dni ciężko się je, brak apetytu. Staram się po [...]