XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Doszła paczka.

XXL Nutrition Whey Delicious 2500g - piernik
XXL Nutrition Whey Isolaat 2500g - czekolada
2* XXL Nutrition Whey Bcaa Powder 500g - watermelon - nowy smak!
XXL Nutrition Whey Glutamine Powder 500g
XXL Nutrition Whey Multivit 120 tabletek
XXL Nutrition Whey Omega 3-6-9 150 kapsułek



Wlepki XXL NUTRITION

chętnie bym ten zestaw przygarnął

Następne białko jakie będę kupował, to właśnie xxl szarlotka albo piernik kuszą te smaki na maksa

TRENING 7 czerwca.
Barki
-wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt.
-wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt.
-unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt.
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt.
Triceps
-prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt.
-francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt.
-francuz ze sztangielką w staniu 3s 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z raczka wyciagu gornego 2s max powt.

Jutro i pojutrze OFF.
Waga z rana około 99-100kg.,

Jak piernikowy whey? kusi mnie to białko i szarlotka też tylko kasa będzie, to zamawiam

Hmmm, szczerze powiem, że smak piernik w zapachu przypomina piernik, ale w smaku coś innego ale i tak jest smaczny, trochę słodki.

Dla mnie nr.1 to brzoskwinia-mango

TRENING 10 czerwca.
Klatka
-wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt.
-pompki na poręczach w pochyleniu 3s 12/10 powt.
-wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3s 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3s 12/10 powt.
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt.
-brama oburącz 3s 15/12 powt.

Po treningu 15 minut rowerka.
W sobotę trochę popiłem i podjadłem ze względu na wesele

TRENING 14 czerwca.
Barki
-wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt.
-wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt.
-wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt.
Triceps
-francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt.
-prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt.
-pompki w podporze tyłem 4s max powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s 15 powt
-spięcia leżąc 4s 15 powt.

Rano chyba zacznę biegać, bo trochę się zapuściłem :P

TRENING 17 czerwca.
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt.

seria łączona
a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 powt.
b. górna brama 3s 15-12 powt.

-rozpiętki na płaskiej 3s max powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 'wąsko' 3s 12/10/8 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3s 12-10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12-10 powt.


W następnym tygodniu moja dieta ulegnie małej zmianie, jak to nastąpi wkleję nową :)

TRENING 20 czerwca.
Barki
-wznosy sztangielek przodem - siedząc 3s 15/12 powt.

seria łączona
a. wznosy sztangielek bokiem w staniu 3s 12 powt.
b. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 15/10/8 powt.

-wznosy boczne z rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt.
Triceps
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego - nachwyt 3s 12/10 powt.
-francuz leżąc 3s 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego - podchwyt 3s 15 powt.

Ze względu na upalne dni ciężko się je, brak apetytu.
Staram się po treningu kręcić 20-25 minut aerobów w celu lekkiego podkręcenia metabolizmu.
W te upalne dni pije sobie 1 izotonik (500ml) dziennie - nie żałuje sobie :)
Czasami też między posiłkami lub po podjem sobie trochę winogron z lodówki

Jutro OFF od siłowego, jeszcze zależy o której wrócę z Kowna.
Najprawdopodobniej jutrzejszy trening [plecy] zostanie przełożony na sobotę.