XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Poniedziałek - 14 stycznia.
Trening klatki + biceps + brzuch.

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie do okolic obojczyka 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wyciskanie młotkowe 3 serie 10 powt.
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramion w podporze o kolano 3 serie 12/10 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt.
-spięcia 4 serie - max powt.

Czwartek - 17 stycznia.
Trening nóg.

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Nogi
-przysiady ze sztanga trzymaną na karku (głębokie) 4 serie 15/12/10/8 powt.
-wyprosty na prasie 4 serie 15/12 powt.
-hack-przysiady 4 serie 10 powt.
-wykroki stacjonarne ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt.
-syzyfki 3 serie max powt.
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 15 powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 3 serie 15 powt.
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na kolanach 4 serie max powt.
-wspięcia na palce stojąć - obunóż 4 serie max powt.

2 filmy video, słaba jakoś, niedługo będę miał nowy telefon, więc jakość powinna być lepsza.

sluchasz doslownie takiej samej muzy jak ja Sitek,Miuosh a forma kozak ciągle sam ćwiczysz?? chłopaki z dzielni wymiękli czy jak

Na siłowni ćwiczy kilku chłopaków, ja z reguły sam.
Oni chodzą na późniejsze pory.

pochwal się jakimi mniej wiecej ciezarami operujesz na masie ? :)

Nie ma się czym chwalić, ostatnio wiosłowanie nachwytem - 130kg - bez szału, ale nie patrzę na ciężar.
Od poniedziałku do końca stycznia polecę typową obwodówka, a później split i większe ciężary - wtedy coś napisze.

Poniedziałek - 21 stycznia.
Trening obwodowy.

Przez okres 2 tygodni lekkie treningu, później od lutego standardowy split.

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
-wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt.
-wyprosty na prasie 4 serie 15 powt.
-uginania podudzi leżąc 4 serie 15 powt.
-ściaganie drążka do klatki 4 serie 15/12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12/10 powt.
-rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10 powt.
-wznosy bokiem w staniu 4 serie 15 powt.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 12/10 powt.
-francuz oburącz ze sztangielka 4 serie 12/10 powt.
-uginania przedramion ze sztangielkami - naprzemian 12/10 powt.
-wspięcia na palce 4 serie max powt.
-unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - 20/15 powt.

Kręcisz coś aero czy zupełnie nic? 130kg wiosłowanie nachwytem to na prawdę porządny ciężar.

W chwili obecnej bez aerobów, jutro może z 20 min przykręcę :)

jak jestes na redukcji jak wyglada rozklad B/W/T ?