francuz

Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]

[...] kg x 12 15 kg x 6 // 15 kg x 6 // 25 kg x 12 12 kg x 10 // 12 kg x 10 // 25 kg x 12 Zniszczyło mnie to ćwiczenie. 6. SS - uginanie hantlem na niemal pionowym modlitewniku // francuz na wyciągu dolnym, za głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 7 12 kg x 6 // 35 kg x 8 [...]

[...] kg, tylko starał się będę zwiększać zakres powtórzeń. 5. Unoszenie podchwytem przodem 22 kg x po 6 20 kg x 8 17 kg x 10 15 kg x 12 12 kg x 12 6. Dualset- głowa lateralna i francuz za głową z dolnego wyciągu 100 kg x 8 // 50 kg x 3 i 40 kg x 3 %-) 100 kg x 8 // 30 kg x 6 100 kg x 8 // 20 kg x 7 %) 100 kg x 7 // 10 kg x 10 7. Na dobicie- kickback [...]

[...] 15 kg x 6 Duży ciężar, pierwsza seria strasznie oszukana, ale i tak we wtorek porządniej robię barki, więc nie ma co szaleć z powtórzeniami. 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego wyciągu //kickback na sznurkach 100 kg x 8 // 50 kg x 3 %-) // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 40 kg x 3 %-) // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 kg x 6 // 15 [...]

[...] cc x 12 cc x 12 cc x 12 Nie dało rady dołożyć powtórzeń %-) 5. Unoszenie podchwytem przodem 25 kg x 6 22 kg x 6 20 kg x 6 17 kg x 6 15 kg x 6 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego wyciągu //kickback na sznurkach 100 kg x 8 // 35 kg x 7 // 20 kg x 15 100 kg x 8 // 25 kg x 8 // 20 kg x 12 100 kg x 8 // 15 kg x 7 // 20 kg x [...]

[...] niby takie same sztabki, takie same wyciągi, a szło bez wysiłku niemal... Z tego tytułu muszę trzymać się po prostu tych samych wyciągów, paranoja 20 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna [...]

[...] 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z hantlami. Jak nie w dzień barków, to kiedy? 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 50 kg x 10/10 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 15/15 10 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie [...]

[...] dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg Bardzo ciężko już, ale weszło mega fajnie. 55 kg x 10/10 45 kg x 12/12 35 kg x 12/12 25 kg x 15/15 15 kg x 20/20 5. [...]

[...] obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) Za tydzień 40 kg w rowlingu i powtarzam 5 kg na rotatory. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg Znowu b. ciężko. 12-6 powtórzeń 60 50 40 30 20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe + 5 kg i [...]

[...] x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg 65 55 45 35 25 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5 105 kg x 10 / 25 x 6 105 kg x [...]

Dzięki. Dobra, to tak: - Jednak zdecydowałem się wstawać wcześniej i gotować rano. W 40 minut od wstania daje radę ugotować jedzenie na cały dzień, spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na [...]

Dzięki, zapraszam do śledzenia drugiej części %-) Niedziela, trening nr 2 na roztrenowaniu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii + 10 kg 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 Dawno nie kręciłem niczego na nogach, ale robiłem je akurat w piątek, kiedy nawet rano było [...]

[...] trening ułożyłem żeby nie siedziec godzinami na silowni, ale zastanawiam sie czy skosu na klate nie dorzucic? A-------- - przysiady 5x5 - MC 5x5 - wyciskanie płasko 5x5 - francuz hantlą jednorącz 3x 10 - uginanie ze sztangą 3x 10 - podchwyt/nachwyt po 2s B-------- - przysiady 5x5 - wiosłowanie hantlą 5x5 - wyciskanie sprzed głowy 5x5 - francuz [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

No to szczerze powodzenia :) Wrzucaj fotki to sobie zerknę od czasu do czasu. A tutaj mój trening z piątku. No niestety nie udało się w sobotę zrobić nóg ... Przeżyjemy :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x9, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10, 65x10, 65x10, 60x10, 60x10 3.Pompki na [...]

Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]

No to waga wskazuje 90.05. Czyli prawie 3 kg mniej. Średnia kcl dziennie w tyg to około 2350-2430. Ciekawe ile wody, a ile tłuszczyku :P Bo po obwodach to tylko nóżki się zmniejszyły. Biceps 39.5 Noga prawa 64 Klatka 107 Bruch 102 Łydka prawa 42 Przedramie prawe 31 A tutaj mój wczorajszy trening, generalnie ok ale muszę popracować przy wiośle bo [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

[...] 17kg x 8 21kg x 8 23kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=BNpfS4g4_bg Wznosy boczne 1kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=qnTxUhnK9q4 francuz sztangą 11kg x 8 17kg x 7 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=r5kkBGVx3Bc Uginanie ze sztangą 17kg x 8 19kg x 7 <--- filmik, moje bice mnie zaskoczyły, są [...]

nielottt- Oczywiscie ale jak założysz już konkretny ciężar to ciężko w takiej pozycji wykonywać to ćwiczenie Mosto- Nieźle jedziesz z treningiem, oby tak dalej, dawaj z siebie wszystko a efektu będą ! A teraz parę moich uwag co do techniki wykonywanych ćwiczeń : Wyciskanie na skosie- Gites, nie wolno prostować łokci w końcowej fazie ruchu bo [...]