[...] Trening w domu, gdzie mam jedną hantle i gryf łamany %-) 1. uginanie z supinacją 2. młotki 3. uginanie ze sztangą nachwytem 4. francuz na łóżku %-) 5. wyprost w opadzie Tyle mi wystarczyło bo i tak w domu jakoś ćwiczyć się nie chce :-P http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu, nie [...]
[...] chociaż może pożyczę sobie ciężarki 1kg. rozpiętki udało się dołożyć ale bardzo ciężko szło. żołnierskie lekko poszło, będę dokładać wyciskanie siedząc bardzo cięzko francuz w miarę ok , jedynie co to bałam się , że przy 15kg nie dam rady i nie będę miała jak to zrzucić odwrotne pompki musiałam sobie nakładać sama ciężar na nogi i [...]
[...] ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie wyszło tego niecałe 1,5 godzinki pierwsze serie robocze w barkach nie były na 100% bo nie pozwalał mi na to bolący bark zawsze mam [...]
Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]