francuz

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

Skoro masz operatora, to niech stanie tak, żeby kadr obejmował całą sylwetkę... Czy ja naprawdę piszę w niezrozumiałym języku? Ocena techniki za pomocą filmów jest trudna, więc nie utrudniaj jej jeszcze bardziej. To są naprawdę drobnostki, a sprawiają tyle problemów. Gdzie film z mc? Wykroki - nie mam siły. Wrzuć sobie ten gif na tapetę, w [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]

Wczoraj DNT, miska trzymana. Dzisiaj DT. Przed treningiem: bcaa, cytrulina, kreatyna 1.Przysiad 2x12 55kg 2.Bułgar ze sztangą 2x12 1x15 35kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 52kg 4.Francuz hantlą siedząc 2x15 10kg 5.Bic siedząc hantle 2x15 8kg 6.Przyciąganie nóg do klatki na ławce 2x12 7.Plank 1xmax Na koniec przysiad na 100 powt. bez cieżaru. Wydaje sie, [...]

Wczoraj DNT, wpadło troche skakanki i rolowania. Dzisiaj DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1.Bułgar 2x12 1x14 35kg 2.Przysiad 2x12 57kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg 4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg 5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg 6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12 7.Plank 1x max + Przysiad 1x100 2,5kg Żarcie: 1.Wątróbka, kapusta kiszona [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r6 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4 2. Uginanie sztanga łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x2 :/ 77,5x12 2. Uginanie sztanga łamana r5 24 28 32 36 40 26x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 8 + 12 7 + 7 + 10 + [...]

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r5 57,5 67,5 77,5 87,5 97,5x4 77,5x11 2. Uginanie sztanga łamana r5 26 30 34 38 42x4 28x11 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 32kg + 8kg + 15kg + 8kg 8 + 8 + 12 + 10 + 12 8 + 8 + 10 + 9 + 10 7 + 7 + 10 [...]

[...] triceps ,przedramie 1. Docisk r4 50x4 60x4 70x4 80x4 90x4 101x1 %-) 75x11 2. Uginanie sztanga łamana r4 27 31 35 39 43x3 29x10 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 7 + 7 + 10 + 8 + 12 7 + 6 + [...]

[...] r4 62,5x4 75x4 87,5x4 100x3 80x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 28x10 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 11 6 + 7 + 7 + 9 + przedramie + 10 min aerobow [...]

[...] r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + przedramie + brzuch + aeroby 10min

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 3. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 4. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 6. Allahy 40x12 40x12 40x12

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 CCx12 CCx12 CCx12 CCx10

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 5. Sciaganie liny wyc gornego 15x10 15x10 15x8 15x10 15x10 10x12 6. Allahy 40x12 40x12 [...]

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 30x6 35x6 40x6 45x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 10x15 10x15 10x10 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 2. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 3. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 :( 4. Pompki klasyczne ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 ccx6 ccx8 ccx8 [...]

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 45x6 55x6 65x6 75x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 CCx6 CCx6 2,5x6 5x6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 30x6 35x6 40x6 45x6 32,5x6 37,5x6 42,5x6 47,5x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 [...]

Push 2 1. Wycisk sztanga skos góra 40x10 50x10 55x8 40x10 45x10 50x10 55x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x8 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 2. Francuz lezac do czola 25x6 27,5x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x4 25x6 27,5x6 30x6 30x6 25x6 27,5x6 30x6 32,5x6 3. Wycisk hantli siedzac 15x10 15x10 15x10 17x10 17x10 17x8 17x10 17x10 17x10 18x10 [...]

Push 1 1. Dipsy klatkowe CCx10 CCx7 CCx5 2. Francuz leżąc 25x10 27,5x10 30x8 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 5. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 6. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN R8 20x8 22,5x8 25x7 22,5x5 20x7 + brzuch + 15sek skip a 30 rest x5 [...]