[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Jak tam plecy,bo wspominałeś kiedyś o jakiejś kontuzji ?

jak zawsze - jakaś
Trenuje, dbam o kondyche, dzwigam ciezarki - styknie, robie to bo lubie, a sylwetka to efekt poboczny. Ale kulturystą nie jestem

Plecy - od ponad pol roku czasu nic nie bolim unikam przeciazania kregoslupa, niestety siady i martwy odeszły w zapomnienie
mam teraz zamiar dac te dwa cwiczenia na symbolicznych ciezarach

tadzik - u mnie tez jakos mimo diety i dobrego treningu nie widze w sobie potencjału na scene, mimo to bez silowni chyba bym zgłupial

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-24 14:22:07

Plecy

1. Rack chins r6
cc
5kg
10kg
15kgx6
cc x8
2. Wioslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny
52,5x8 + 42,5x8
52,5x7 + 42,5x8
52,5x6 + 42,5x7
3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
4. Szrugs + grzbiety
75x12 + 15
75x12 + 15
75x12 + 15

+ abs 8min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-25 17:10:19

ten abs to co to robisz?

ale juz mnie to nudzi, masz cos podobnego ?
Oczywiscie brzuch siłowo rowniez robie, to dorzucam z głupoty, bo zawsze zaniedbywałem brzuch

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-25 20:21:41

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r6
52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4
2. Uginanie sztanga łamana r6
24 28 32 36 40x4
3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls
25x10 + 20x10
25x10 + 20x10
25x10 + 20x10
4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne
7x15 + 25kgx12
7x15 + 25kgx12
7x13 + 25kgx12

+ uginanie nadgarstkow i sciskacz na przedramie
+ tabata

Rampa w dol o 1powt
Francuza musiałem wrzucic zamiast liny bo wczoraj linka stalowa z wyciagu górnego mi pękła. taki ze mnie koks ;D

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-26 11:39:57

45 rowerem w terenie dzis

Wrzucilem juz ten spalacz, zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg

dzis Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma
23x5
26,5x5
30x5
33,5z5
37x4
23x16

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st
CCx8 + 12x8 + 12x8
CCx8 + 12x8 + 12x8
CCx7 + 12x7 + 12x8
CCx7 + 12x5 + 12x8

3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx6 + 10x16
CCx6 + 10x16
CCx6 + 10x16

+ 8min ABS

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-28 16:16:53

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-28 16:17:15

Plecy + brzuch

1. Rack chins
ccx5
5x5
10x5
15x5
ccx8

2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8
32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8
32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8
32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8

+ prostowniki
+ brzuch

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46