francuz

[...] na szerokość barków? wyciskanie sztangielek siedząc(to nie te same mięśnie barków jak w wyciskaniu żołnierskim/zza karku? może dać unoszenie na boki lub unoszenie do brody?) francuz ze sztangą prostą(przy wyciskanie francuskim zauważyłem że bardzo spina mi się klatka i wolałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie. jakie byś polecił? może pompki [...]

28.10.2013 - 29.10.2013 Poniedziałek Trening: Biceps/Triceps + Barki Superserie: 4s - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym - Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc - Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz Barki: - Unoszenie ramion przodem 3s - Wyciskanie sztangi stojąc 3s - [...]

co myślisz o takim planie? PLAN A Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Przyciąganie siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie hantli stojąc Francuz sztangą leżąc Plank Bieg Trucht 20 min PLAN B Bieg Trucht 10 min Żołnierskie siedząc Wyciskanie [...]

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

[...] 5x10 2. wyciskanie lezac 3x10 3. wioslowanie w opadzie 3x10 4. wyciskanie zza glowy / unoszenie bokiem 3x10 5. uginanie mlotkowe w staniu / normalne na modlitewniku 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 [...]

[...] drugi typ wyciskania lub rozpietki(zwlaszcza jesli kolejny wycisk w planie) - wyciskanie w staniu lub podciaganie sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. pomocnicze "posterior [...]

Waga z rana : 87.4 Trening: WL 70/5 90/3 110/3 125/2/2/2 TRICEPS FRANCUZ 35/8 37.5/8 40/8 42.5/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE 25/8 30/8 35/8 Trening na regenerację, plecy i przedramiona mocno zgazowane:) W środę będzie ciężko bo trening muszę zrobić z rana i na czczo (później mam gastroskopię). Cel 5 ruchów, chyba będę musiał poprosić o [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

[...] (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow Przy plecach chcę dołożyć właśnie martwy ciąg i chciałbym spytać czy zrobić go na początku czy na końcu treningu bo jest wiele teori.

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej [...]

[...] ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt wywal 3 x 5 - pompki na [...]

Bica zmniejsz serię modlitewnika, jeśli musisz koniecznie 3 ćwiczenia :) W tricu daj lepiej Wycisk wąsko francuz prostowanie sztangielki pozdro

[...] czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na poreczach 4x8-6, francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg [...]

[...] zależy na co robione. Jeśli masa to lepiej ok.8, choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I [...]

noo jest francuz jednorącz

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

[...] dane wzorce ruchowe ale skoro się upierasz. Coś w stylu: push przysiad ze sztangą 4-5x8 wyciskanie poziomo 4-5x8 wykroki chodzone 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 francuz 3-4x10 Pull MC 4-5x8 Wiosłowanie sztangą 4-5x8 Uginanie leżac 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3-4x10 Uginanie ze sztangą 3-4x10 Dom: Burpee 4x10 Syzyfki 4x10 Pompki na [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

[...] split 1x tydzień to raz a dobrze, bez rozbicia na dni (wiem że są takie plany, ale to juz dla bardziej zaawansowanych osób) Triceps - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, francuz leżąc (ewentualnie 2 ostatnie zamień kolejność) Plecy - Prostowniki - chodzi ci o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym zwykłe wiosło [...]