francuz

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 PT nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

[...] skosne sztanga wyciskanie skosne hantle rozpietki WTOREK-biceps triceps bic uginanie ramion sztanga modlitewnik na wyciagu uginanie ramion na wyciagu kolanko tric: wyciag francuz francuz na stojaco wyciag linki SRODA: przerwa CZWARTEK:blecy wyciag do klatki wyciag za plecy bloczek dolny-wioslowanie wioslowanie sztanga martwy ciag PIATEK:barki [...]

[...] cwiczenia: wyciskanie waskie sztangi od polowy do wyprostowanych rak wyciag gorny linkami i jako trzecie zastanawiam sie pomiedzy dobiciem pompkami na poreczach albo francuzem lezac czyli pomysl wyglada tak: wyciag gorny linkami 3 s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 3s poprzedni trening: wyciskanie waskie lezac francuz lezac czasem pompki [...]

[...] strasznie dziwny ból, w okolicy stawu łokciowego, jakby miały mi zaraz pęknąć ścięgna. Reszta ćwiczeń, jak MP, wykroki, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, arnoldki, francuz leżąc itp. nie są ani w jednej, ani w drugiej grupie ćwiczeń. Bo są mi strasznei obojętne, robię, je bo robię. Ani ziębią, ani grzeją :) Przepraszam za ten długi [...]

[...] Co myślicie o tym treningu?? PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8<6 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpietki 3x10 pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag 12<10<8 sztrugsy 2x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12 [...]

[...] - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - [...]

Siemanko :) Czy ten trening będzie skuteczny przy budowaniu masy Poniedziałek DÓŁ Przysiady 2s wstepne 3x8-10 Wykroki 3s8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-15 Uginanie nóg na maszynie na dwójki 3x8-15 Wspięcia na palce 3x15-25 Spięcia brzucha 3x20-25 Deska z obciążeniem 3x30-60s Wtorek GÓRA Podciąganie 3x6-10 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Płaska 2s [...]

[...] przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 wyciskanie z przodu siedzac 3 serie 3 podciaganie na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3 serie 2 unoszenie sztangielek [...]

Chce poprawić głowe długa oraz przysrodkowa tricepsa, oraz cale bicepsy. co myslicie o tym ? obecny plan wyciag podchwytem francuz wersja na dluga pompki na poreczach unoszenie sztangi prostej stojac szerokosc normlana suplinacja hantlami stojac uginanie sztnagielki w opadzie(bez kolana) plan na nexy cykl francuz wersja na dluga unoszenie [...]

Mój plan FBW dla początkującego do oceny A Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 bicepsy 3x8 francuz 3*8 spięcia brzucha 3x12 B Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate wąski chwyt 5x5 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 bicepsy 3x8 francuz 3*8 rowerek 3x12 Mój trening bd [...]

Proszę o ocenę Push A Poniedziałek Przysiady 4s Suwnica 2s Wyc skos + 4s dipsy 2s Wyc nad głowę 4s Francuz leżąc 4s Pull A wtorek MC Prosty 3s uginanie nóg 2s Wiosło końcem sztangi 3s sciąganie drążka 3s Młotki 4s Push B czwartek Przysiady 4s Prostowanie nóg 2s Wyc płaska 4s Rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unoszenie bok 2s Francuz stojąc [...]

[...] robię wraz z klatką w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki na poręczach. 3xmax. i wtedy by to wyglądało tak PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max - wznosy tułowia z [...]

[...] masa Trening A Przysiad 5x8 RAMPA wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu) Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 unoszenie hantli bokiem 2x12 [...]

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 [...]

Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie [...]

[...] i chciałbym się tak z ciekawości spytac czy trening takim planem przyniesie efekty : np. Poniedziałek : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie sztangi poziomo Triceps : francuz Wtorek : Plecy : mc Bary : wyciskanie sprzed głowy Biceps : uginanie sztangi Środa : Nogi : przysiady Klata : wyciskanie skos Triceps : prostowanie ramienia [...]

Witam, Uczęszczam na siłownie od ok. 3 miesięcy, początkowo nie ćwiczyłem tak na poważnie, opuszczałem treningi i nie stosowałem diety. Teraz się to zmieniło, ćwiczę treningiem FBW, 3 razy w tygodniu: Trening A: Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Biceps uginanie sztangi 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x15-20 Trening B Martwy Ciąg 5x5 WL 5x5 [...]

Czołem, trening ustalałem wcześniej na konkurencyjnym forum ale wstawię tutaj dla pewności czy wszystko się zgadza. Zestaw A High Pull 10x3 RAMPA Przysiad 10x3 RAMPA Podciąganie 8x3 Rep Goal Wyciskanie leżąc 10x3 RAMPA Unoszenie przedramion ze sztangą 10x2 Francuz jednorącz 10x2 Zestaw B Martwy ciąg 10x3 RAMPA Poręcze 10x3 Rep Goal Wyciskanie [...]

[...] zacząć ćwiczyć nowym planem ułożyłem następujący: Poniedziałek klata ,triceps wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie hantli za głowy 3x10 francuz hantla 4x10 francuz sztanga 3x10 prostowanie ramienia na myciagu 3x10 +brzuch środa nogi,biceps przysiad sztanga 4x10 przysiad sztanga (squat box) 4x10 uginanie nóg [...]