francuz

mc, wl, siady mozesz zrobic progresja 6,4,4,2 wioslo, francuz, porecze, bic stojac, wycisk na barki 6,6,6,6 pozostale po 8powt, bo ryzyko kontuzji zwieksza sie bardzo przy tych cwiczeniach, a nie maja one wiekszego znaczenia przy ogolnym wzroscie sily.. lydka, przedramie, kaptury wiecej niz 8, najlepiej+15powt trzymaj sie ukladu 1 duza partia [...]

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

Witajcie jestem po treningu Plecow+ tricepsu Wiec tak :) Plecy 1 Mc 6x8 96kg 2 Wioslowanie sztanga 6x8 61kg 3 Przyciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 6x8 45kg Triceps 1 Uginanie ramion na wyciagu 3x8 30kg 2 Francuz 3x8 36kg 3 Wyciskanie sztangi 3x8 60kg Trening na maxa pompujacy nie moglem bluzy zajac po ogolnie zaliczam trening za bdb :) [...]

[...] (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie, 10/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) [...]

[...] MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia [...]

Wiesz co probowalem juz wlasnie tego typu superserii wlasnie uginanie ze sztanga + francuz lezac i nie wchodzi mi to tzn moze dlatego ze zbyt czesto bylo robione, bo uginanie to robie teraz caly czas ale francuza lezac narazie odpuscilem to to cwiczenie moznaby dac ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie [...]

[...] naprzemiennie. A: MC wykroki wyciskanie lezac sztanga wioslo sztanga wyciskanie stojac sztanga uginanie ze sztanga B: siady uginanie nog lezac pompki na poreczach podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek siedzac + unoszenie sztangielek bokiem francuz Na koniec brzuch 1-2cwiczenia w 1-2seriach Mozesz dodac łydki Wszystko po 3-4 serie Tyle

[...] split squat 3x10 - dzien dobry 3x10 - wspiecia 3x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

więcej jeść, nawet nie superserie, metody intensyfikacyjne na wczesnym etapie raczej nie wskazane. Normalny ciężki trening: uginania ze sztangą prostą, hantlą jednorącz na modlitewniku, wycisk wąsko, francuz sztangą, jakieś izolacje na wyciągu. Dodatni bilans kcal i pójdzie

[...] na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - [...]

https://i.imgur.com/Lvm6iEd.png Arnold Quero rywalem Kacpra Formeli na gali FEN 31: LOTOS Fight Night Kacper Formela (10-4, 4KO, 3 SUB) zmierzy się z Arnoldem Quero (15-7, 9 KO) podczas gali FEN 31: LOTOS Fight Night, która odbędzie się 28 listopada w Łodzi. Pojedynek ten odbędzie się w limicie kategorii piórkowej. Gala FEN 31: LOTOS Fight Night [...]

Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na plaskiej: 10/10/10/10 TRICEPS 1. Francuz leżąc : 12/10/8/8 2. Sciaganie linek : 10/10/10/10 BRZUCH 1 Podciaganie kolan do klatki 3*20 2.Spiecia tulowia namszynie 3*20 Środa PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

[...] daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą wyciskanie sztangi wąsko Wycisk.waskim chwytem daj jako 1-w progresji.Potem moze byc francuz. Środa plecy + biceps martwy ciąg 8 powt. wiosłowanie 8 powt. cw do brales dobre-ae brak mi podstawy-zlotego cw jakim jest ppodciaganie na drazku. Moze byc drazek [...]

Czyli: Podziedziałek klata + tric wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hatli 8 powt rozpietki na plasko 8 powt. wyciskanie waskim 10/8/6 francuz sztanga 8 powt. Środa plecy + bic podciaganie na drazku (bardzo malo sie podciaganam wiec bede chociarz próbował wiosłowanie 8 powt. mc 8 powt. uginanie ramion ze sztanga 8 powt. [...]

hmm a mógłbym to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne [...]

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

[...] na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch Klatka-3 ćwiczenia Ci wystarczą. Triceps-2 ćwiczenia .Pompki na prym i później francuz. Teraz będzie to miało ręce i nogi.

Wyciskanie hantle skos+ 12x42kg, 11x34kg Florpress 12x42kg, 13x34kg Wyciskanie hantli siedząc 34kgx9, 28kgx10 Rozpiętki skos+ 12x34kg, 11x28kg Prostowanie wyciąg 10x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 10x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x150kg, 19x120kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35minut komentarz: trening z lekkim [...]