co w przerwie

[...] zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, dobiłem do 100 w 4'20 i do 120 w 6'10. Trochę [...]

[...] odnośnie przeszłości i przyszłości. Pora na teraźniejszość. Pt - bieg progowy (wg Danielsa) 4x10min po 4:45-4:50 Wczoraj rower 55 km - 2 godziny. Dziś interwały: 3x5min na przerwie 3 min 2x1km na przerwie 2 min 800m Docelowo było na 4:25-4:30. Docelowo, bo strasznie wiało i nie wyszło... Panowie i jeszcze taka sprawa: mamy połowe lipca, powoli [...]

Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]

MASA 2017/2018 Po krótkiej przerwie wracam do wpisów. Następne wpiski postaram się robić z fotami jedzenia (chociaż te dodaje do relacji na insta :-D) Wczoraj miał być low carb, ale dziewczyna Przemka kupiła mi tą wielką czekoladę Milka karmel z orzechami i powiedziała razem z Julą, że takie rzeczy w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z [...]

[...] 600m, 500 m w stabilizatorze, 500m wszystko bardzo lekko tempa 1,55-1,58-1,56 potem 5x100m tylko po to żeby nie zapominać jak się pływa szybciej wszystko średnim tempem na przerwie 20 sek tempa 1,47-1,45-1,47-1,45-1,45, schłodzenie 100m 1,53. Potwierdzam to co pisałem ostatnio zacząłem pływać szybciej i to około 5 sekund/100m co widzę po [...]

[...] żeby robić treningi. Zresztą miałam też problem z miską, bo jak wróciłam to zupełnie nie odczuwałam głodu, dopiero teraz się wkręcam. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening po przerwie, bo się wkurviłam, że taką lipę odstawiam. Po drodze jeszcze gdzieś tam biegałam i poskakałam parę burpee. Chcię wrócić na serio do treningów, barki już nie bolą i [...]

[...] to ja wychodziłam z tego kółeczka! Nauczycielka mówi do wszystkich dziewczyn w klasie, że jak Jasio jeszcze raz ich obrazi, to mają natychmiast wyjść z klasy.... Na przerwie Jasio wskakuje do klasy i krzyczy "ej burdel budują za rogiem!", na to wszystkie dziewczyny opuszczają klasę, a Jasio krzyczy nadal... "gdzie [...]

[...] tak więc sądzę, że przerwa ta nie tylko była mi potrzebna, ale także w pewnym sensie była dla mnie zbawienna. Dzisiaj odbył się pierwszy trening po 2,5 tygodniowej przerwie, na którego bardzo długo czekałam. Od samego przekroczenia progu siłowni byłam już zadowolona, że wreszcie zaczynam zabierać się do roboty :p Na pierwszy ogień [...]

[...] ssac w zoladku. TRENING SIŁOWY + AERO (PRZED POSIŁKIEM NR 2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a202b2c05b2488087816f982de20dcd.png Nie wiem, co się ze mną dzieje }:-( Czy po takiej przerwie powinnam coś rozruchowego najpierw zrobic, a nie od razu normalny trening? Zaczelam z obciazeniami, ktorymi zawsze zaczynalam ten trening, ciezko bylo, ale dawalam [...]

[...] to marnotrastwo czasu... Moze lepiej czasem wioslowanie wrzucic? Ale ja tez cwicze Bica - dla poprawy samopoczucia. Ale generalnie widac ze dajesz czadu. Tylko ze po takiej przerwie to jakbys zaczynal 0. jutro mam jednak otwarte 10-15 wiec jeszcze popedaluje ze 40min sobie Troche kiepskie godziny otwarcia... mam nadzieje ze tak nie jest [...]

[...] misiek, ale jak bede mial juz ze 25 lat to bede zalowal i zeby sie za siebie brac(mam 25 lat) pogadalem z nim i mowie, ze wiem, ze mam 25 lat, ze cwicze od poniedzialku po przerwie, a wczesniej to tez pare miechow nieregularnie, i ze wlasnie mam plan zrzucic ze 20 przynajmniej kilo zeby dojechac tak do 90kg. zdziwil sie jak mu ppowiedzialem, ze [...]

[...] obunóż 3x20-30 Wspięcia jednonóż 3x20-30 Wspięcia siedząc 3x15-20 Do tego 2x w tygodniu będzie kompleks metaboliczny po treningu grany, na początku będzie krótki, muszę po przerwie wrócić do siły i kondycji. Dieta: Zacznę od: 3600kcal 240g białka 90g tłuszczu 455g węglowodanów Będzie to pewnie wartość bliska mojemu zapotrzebowaniu, może nawet [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

cze poszlam dzis do pracy, ale nie wytrzymalam i po przerwie stwierdzilam ze ide do lekarza po zwolnienie szkoda tylko, ze 4godz. nie wlicza mi w czas pracy, ale co tam, trudno czuje sie zle, leki jakies sa wiec moze bedzie w miare heh, mam nadzieje, bo musze rozniczek sie uczyc na egza z matmy co do pogody u mnie snieg i mroz ostatnim razem w [...]

Witam koksy po dłuższej przerwie :***** Wracam powoli na normalne obroty treningów i szamki.W nowym mieszkanku czuje się jak u siebie.kociaki juz też,a reszta przyjdzie z czasem.Póki co jeszcze mam lekki bałagan więc nie pokazuje hahaha Pokaże Wam kilka fotek z przeprowadzki bo była beka po całości. Szamka ostatni tydzień prawie czysta.Staram się [...]

[...] Podgląd graficzny: /SFD/2023/2/12/90d9adb4b58c4f6f89dbbe8b9b01ca5a.jpg Szczegółowo: 06.02 Rower Hole in the Wall 120’ w tym praca Vo2Max: 8x (7x(20”/15”)) @425w/310w na przerwie z 6’ @140w, zakończone 20’ @210w. 07.02 (1/2)Basen 100m p. 30” 2x 100m Klaunem z Pullbouoy’em p. 90” 2x 50m Klaunem z Pullbouoy’em p. 60” 1x 700m Total: 1100m [...]

Bziu- że co?? :-D Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała :-D Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej [...]

[...] pora ten post podsumować. Nie dane mi było realizować planu systematycznie - ciągle w paradę wchodziły wyjazdy, kontuzje, choroby, obowiązki. Niemniej jednak po każdej przerwie wracałem do odchudzania - sądzę że orientacyjnie udało mi się trzymać dietę i trenować przez nieco więcej niż połowę tego okresu jaki upłynął od założenia tego [...]

[...] jedzenie zebym sie nie bal, probowalem wytlumaczyc co i jak ale sie tylko glupio patrzyl. Naszczescie jego zona wkroczyla i powiedziala ze rozumie itd. Kurs sie dluzyl i na przerwie obiadowej wyjalem kolejny pojemniczek gdzie wszyscy sie zajadali pomidorowa zupka krem i buleczkami orkiszowymi z miesem i warzywkami i kozim serem %-) Trzymalem sie [...]

Witam! Po długiej przerwie w pisaniu, którą przeznaczyłam na układanie sobie w głowie... Postanowiłam przestać ciągle ze sobą walczyć i wsłuchać się trochę w swój organizm, Natchnęło mnie po przeczytaniu wypowiedzi mądrzejszych, że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, [...]