co w przerwie

[...] Treningi rozpocznij po całkowitej rekonwalescencji bo Twoje ciało potrzebuje teraz energii i składników odżywczych na autonaprawę To co zbudowałeś jest już Twoje, po przerwie szybko to odrobisz. Co do możliwości przyrostów: nie wiem od czego startowałeś, ale jeśli jesteś szczupły i w miarę dobrze się odżywiałeś to 2 dodatkowe posiłki [...]

[...] cykle. I tak w Gr II: Cykl I - (str. 1) "wprowadzający" (jest "wprowadzającym" bo cała akcja zaczynała się we wrześniu zaraz po wakacjach, czyli po przerwie od ćwiczenia) Cykl II - (str. 22) cykl typowo masowy Cykl III - cykl regeneracji (polega na ograniczeniu ćwiczeń na poszczególne parie o jedno i wydłużeniu czasu [...]

[...] płaski, no ale zeby nie było tak kolorowo to po 2 bloku ogłosili przerwę kogo to interesowało ze ja juz gotowy do startu bo teoretycznie tak miało byc bo nikt wczesniej o przerwie nie mówił no i nikt nie przypuszczal ze po 2h zawodów bedzie przerwa, zeby tego było mało to jeszcze ponad 1h. wiec wk***iony udałem się na legowisko :d słuchakwi na [...]

Ja równierz gratuluje - oby takich artykołów jak najwięcej. Zaczełem tranować po przerwie przysiady,martwe i wycisk więc zlaeży mi głownie na sile a co za tym idzie na regeneracji - w związku z tym nasowają mi się pyanka: 1)piszesz o glikogenie - czt moógbym tak zrobić( jak myslicie?)- po treningu napój z 80 gram dextosy(bo akurat mam 2kg) i 30 [...]

siemka. Mam pytanie odnośnie 3 etapu...wracam po długiej przerwie tj. 4 lata. Zrobiłem ponad 2 mies fbw 3x w tyg po 3s, 15powt z umiarkowanym obciążeniem - żeby sie po przerwie rozruszać, teraz chcę przejśc do etapu 3 (3x w tyg, po 12 powt + normalne obciązenia) ale zastanawiam się czy 4serie to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po [...]

siemka. Mam pytanie odnośnie 3 etapu...wracam po długiej przerwie tj. 4 lata. Zrobiłem ponad 2 mies fbw 3x w tyg po 3s, 15powt z umiarkowanym obciążeniem - żeby sie po przerwie rozruszać, teraz chcę przejśc do etapu 3 (3x w tyg, po 12 powt + normalne obciązenia) ale zastanawiam się czy 4serie to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po [...]

[...] zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz co trening 5 %. Nie rozumiem czego nie rozumiesz? Tu [...]

A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i [...]

[...] najszerszy tyłem, bic tyłem , czy uda. Test trwał 6 tygodni , a wiemy , że nie jest to okres , w którym czyni się cuda;-) Dlatego od poniedziałku po krótkiej 3 dniowej przerwie jadę dalej , cel to 80cm w pasie, także czasem wrzucę jakieś info i dlatego zapraszam do dalszego zaglądania, dzięki jeszcze raz! Postaram się też o jakieś zdjęcia [...]

[...] to cos mi strzelilo w kregoslupie Dzisiaj poszedlem do lekarza i mam nadwyrezony kregoslup. Bede mial przerwe do konca tyg. albo do konca nastepnego i mam pytanie: czy po przerwie cwiczyc normalnie jakby nie bylo tej przerwy czy przesunac caly trening o ten czas co bede mial wolne? Trening jest super i nie mam zamiaru z niego rezygnowac!

[...] napisałeś : wlaczenie ciezkiego uginania podchwytem. coś takiego jak pisales w arcie o stawach ? 3*7 ? i oczywiscie nei na samym początku powrotu po miesiecznej przerwie ? "- 2 tygodnie przerwy (unikaj tu klawiatury, gry w tenisa, bicia młotkiem, walki na miecze , wszystkiego co angazuje przedramiona)" - jak najbardziej [...]

[...] gr. II lub III , jeżeli siłe to... idt. Każda Grupa składa się kilku lub kilkunastu cykli: np. dla grupy drugiej jest to: Cykl I - adaptacja do wysiłku po wakacyjnej przerwie (droga A lub B - to co robisz teraz) Cykl II - budowanie masy mięśniowej Cykl III - regeneracja Cykl IV - masa Cykl V - regeneracja Cykl VI - siła ... Cykl XX - [...]

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na [...]

[...] do panny i z powrotem hehe który zamieniłem z jazda samochodem...taki lajcik 2x po 20min... co jest super to to ,że siła sukcesywnie wzrasta/a raczej powraca po 3miesięcznej przerwie w dość szybkim tępie.....samopoczycie na treningach lux tzn dużo lepsze niż na normalnej dietce.. w sobote po treningu i całą niedziele miałem 1sze ładowanie ,czyli [...]

[...] 1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30 Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(40g) 11/9/0/128 41/45/2/579 2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30 Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ?? Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133 Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19 [...]

Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]

[...] i krótki opis do niej to wszystko co mam byś bardziej poznał moją sytuację, Ciebie proszę o ogólne wskazówki treningowe zgodnie z Twoim zainteresowaniem. Ćwicze 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x w tygodniu, na jednym treningu do [...]

co sie może stać jeżeli czasami nie zjem 2 posiłku o 10.30, bo czasem jak jestreem w szkole to nei zawsze mge zjeść na długiej przerwie bo jestem w samorządzie szkolnym i czasem będe musiał latać gdzieś i niewiem czy wtedy zjem i czy potem bede mógł zjeść

co sie może stać jeżeli czasami nie zjem 2 posiłku o 10.30, bo czasem jak jestreem w szkole to nei zawsze mge zjeść na długiej przerwie bo jestem w samorządzie szkolnym i czasem będe musiał latać gdzieś i niewiem czy wtedy zjem i czy potem bede mógł zjeść DOKLADNIE JAK MOD MOWI :D ZJEDZ POZNIEJ :D DIETY NISKOWW SA BARDZIEJ WYROZUMIALE JESLI CHODZI [...]

[...] karanego napomnieniem (żółta kartka) lub wykluczeniem z gry (czerwona kartka). Nie jest zobligowany wyciągać tych sankcji natychmiast, ale musi uczynić to w najbliższej przerwie w grze · wyciąga sankcje wobec osób towarzyszących drużynom, które nie potrafia zachować się w sposób odpowiedzialny i może, o ile uzna to za [...]