ciag

Plecy siadły dość dobrze. Po raz kolejny zrobiłem sobie 2h drzemkę po treningu. Na martwym już brakowało sił, więc wpadły tylko 3 serie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

trening fbw 3x w tygodniu wykonujesz ten zestaw cwiczen. czyli pon/sr/pt cwiczysz tak przysiady 4serie po 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie [...]

[...] (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 martwy ciag x4 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie rmaion z hantlami z supinacja x4 piatek nogi+barki przysiady x4 wykrroki x3 [...]

Zostałem pokonany Cokta miał racje trzeba było dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka [...]

Hey, zaczynam kolejny tydzień. W mc znowu regres. Nie wiem co się stało. Jak mogłem podnieść to 180 cztery razy a teraz tylko dwa, przecież teoretycznie powinno być coraz lepiej. Zastanawiam się nad wprowadzeniem bicepsa dwa razy w tygodniu, poniedziałek piątek. Z tym ze poniedziałek lżejsze ciężary a piątek na maksa. Poniedziałek: Plecy, biceps, [...]

tylko czekam na ich opinie. Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-14.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Israel Adesanya reaguje na krytykę Jona Jonesa: „Ludzie będą cię pamiętać za to, że jesteś dopingowym oszustem” U Israela Adesanyi i Jona Jonesa bez zmian czyli konfliktu ciąg dalszy. Tym razem Adesanya podsumował karierę i spuściznę Jonesa [...]

No i stalo sie. Zapchane zatoki, bol glowy i bol gardla... Jestem bezsilny, a obiad trzeba zrobic. W dodatku Mlody dostał takiego kaszlu, ze pol nocy koncerty dawal i od rana znowu. Zrobilem mu inhalacje, zobaczymy. Koncze kawe, moze zrobie druga i mnie to na nogi postawi. Brak apetytu ciag dalszy, sniadanie prawie sie wracalo...

[...] dostał takiego kaszlu, ze pol nocy koncerty dawal i od rana znowu. Zrobilem mu inhalacje, zobaczymy. Koncze kawe, moze zrobie druga i mnie to na nogi postawi. Brak apetytu ciag dalszy, sniadanie prawie sie wracalo... No to zdrowiej chłopie zdrowiej, właściwie to oba chłopy zdrowiejcie };-). A kawę to sobie zrób z masłem i olejem kokosowym, [...]

Rozumiem o co walczysz. Martwy ciag wykonuje sie z martwego punktu - dlatego sztange nalezy odkladac. Wszelkie rumunskie, proste nogi czy rack pulle to jedynie akcesoria do martwego ciagu i nie sa one martwym ciagiem. Wyczerpalismy temat? :) A moze zamiast szrugsow high pulle najlepiej w przechwycie? Ale tylko w poniedzialki i piatki?

[...] dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. Trening w zalozeniu 4x tydzien. Raz siad + lawka, drugi raz ciag + ohp na rampie 5 z progresja ciezaru co tydzien. Dwa pozostale to gora/dol 3x8 ciezar w miare mozliwosci bede zwiekszal. To tak w skrocie.

Jak ktoś sobie życzy to mogę się z nim nawet umówić, . No i już miałem nadzieję :-D, a tu ciąg dalszy pozbawił mnie złudzeń %-)

http://www.sfd.pl/Trening-t400747.html looknij to sie posmiejesz, koles ma 13 lat, wazy 47kg (jest tam jego zdjecie) i pisze ze na klate bierze 62 a na Martwy ciag 80kg xD

pipek martwy ciag ze shrugsem i przy wioslowaniu nie ciagniesz z prostownikow ani bicepsem tylk zaczynasz ze srodka plecow angazujesz wtedy dolne aktony kapturow

[...] zalozyc zeszycik treningowy i spisac. To jest moja propozycja na trening A. A teraz trening B. Prostowanie nog siedzac (czworoglowy) / wypychanie nog na suwnicy martwy ciag ze sztangielkami ? / wyprosty tulowia na laweczce ? - ktore lepiej wybrac? sciaganie drazka gornego na wyciagu rozpietki na maszynie butterfly uginanie przedramion [...]

Ach, Olinko :-D za każdym razem, kiedy milczysz, to ja się boję, że mi uciekłaś @-| A ja o niczym innym nie marzę, jak zamienić Cię w super laskę :-D No powiem tak... Szkoda, że lekarz w Ciebie pakuje te hormony :-| Ale domyślam się, że nie masz tam zbyt dużo do gadania ze względu na fakt, że wciąż jesteś pod opieką rodziców @-) W każdym bądź [...]

Jasne, jasne :-)) Proponuję standardzik jako wstęp do przygody z wolnymi ciężarami: Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi trening (pierwszy i drugi trening A oraz pierwszy i drugi trening B) wykonujemy po 2 serie [...]

Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=-hW36j9frZg Wypady to wykroki :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Wyciskanie stojąc... Ciężar zależy od indywidualnych możliwości. Zacznij może od 15kg w pierwszej serii, do kolejnej dodaj 2.5kg @@-) Przy okazji popatrz, czy gryf, którym ćwiczy ta dziewczyna z filmików jest taki sam, jak [...]

Rozumiem, że martwy ciąg i przysiad pomogą mi w budowaniu pupy? Zapraszam do naszej lejdisowej zabawy w budowanie pupy marzeń: "Shake your ass with Trec Nutrition" ;-) ____________________________________________________________________ C1. hantle obowiązkowo! Malutko? A ćwiczymy sobie a muzom (czyt. machamy jak najdłużej) czy dla efektów (czyt. [...]