olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

olinkaz93

Witam wszystkich!
Nadrabiam zaległości!
W ciągu tygodnia szkoła, obowiązki, pilnowanie miski, treningi, imprezka nawet wczoraj :D. Także trochę zeszło, nie miałam jak się zabrać za pisanie, ale teraz przysiadłam, bo w końcu mogę trochę odetchnąć (tk ładnie posprzątałam, że nie mogę się napatrzeć :D.)

Zatem podsumowując moje ostatnie zmagania:
-miskę trzymam, wrzucę zrzuty do podglądu (nawet sobe radzę w kuchni, pudłami do szkoły, mama tylko mówi że jestem ninenormlana z 'nocnym' gotowaniem i że robię syf, ale to nieprawda, jest pedantyczna ;D, a na moja owsiankę mówi ugór dla konia, hyh p; bardzo dobra jest z przyprawą korzenną do piernika! :D)

Moja ciotka też mówi że owies to dla konia a nie dla ludzi ;]

Sprawdź sobie skład tej przyprawy korzennej, bo np. w mojej niestety jest cukier.

Ładnie sobie radzisz z ogarnięciem tych wszystkich obowiązków

Powiem tak: wciąż jesteś bardzo, bardzo szczupła, ale nie jest tak samo jak było Popatrz na brzuszek: przedtem był płaski, ale teraz zaczyna krata wychodzić Pupa też na plus: zaczyna się ładnie zaokrąglać. Sylwetka tyłem zmierza w kierunku klepsydry, zobacz jaką masz wąską talię! Prostowniki pleców się pojawiły. Czworogłowe uda: pojawiła się głowa boczna, przedtem jej nie był
Uważam, że postęp jest bardzo dobry Może Ty tego jeszcze nie widzisz, ale my tak.
No i powtórzę się, że jedząc czysto, nawet jeśli będziesz pochłaniać przeogromne ilości jedzenia, nigdy nie staniesz się grubasem.
Kończąc mój przydługawy wywód: spokojnie możesz jeść więcej Dowal sobie spokojnie do michy 50g węglowodanów i 10-20g tłuszczu. Możesz sobie obciąć białko do ok 120g jeśi masz problem z wciąganiem takich ilości. No i bez przesady Jedz te świąteczne pierogi na zdrowie, baaa... Nawet jakieś pierniczki czy makowiec w rozsądnych ilościach Ci nie zaszkodzą. W końcu święta są raz w roku

No i jak z treningiem będzie? Startujesz z wolnymi cięzarami po nowym roku?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:29:32

Witam poświątecznie :)
W wigilię objadłam się śledziami ciotki po wsze czasu, ale dobre!
Pierwszy i drugi dzień świąt w domu. Sama posiadówa, ale co zrobić. Szynka dobra, śledzie dobre, zupka grzybowa moje taty, którą jako jedyną mogę pochłaniać :D

...

Wczoraj trening po świętach... jakoś ciężko szło, chociaż nie tak źle, ale dwugłowe nie tak mocno jak przed świętami :).

Nie mogłam wtedy wrzucić misek, niestety...

Dodaję za to z wczoraj i dziś.








Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-28 21:22:08

Martucca

Uważam, że postęp jest bardzo dobry Może Ty tego jeszcze nie widzisz, ale my tak.

Kończąc mój przydługawy wywód: spokojnie możesz jeść więcej Dowal sobie spokojnie do michy 50g węglowodanów i 10-20g tłuszczu. Możesz sobie obciąć białko do ok 120g jeśi masz problem z wciąganiem takich ilości.

No i jak z treningiem będzie? Startujesz z wolnymi cięzarami po nowym roku?

Sylwetka tyłem zmierza w kierunku klepsydry
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:29:32

Zawsze tak jest chyba, że się swoich postępów nie widzi c;

Micha - Więcej węgli? Czasem mi ciężko, bo jeszcze warzywa są w posiłkach i ogólnie nie chodzę głodna. Nie narzekam na to co mam teraz.

Trening - mam nadzieję, że przyszły rok to już zmiana, pora podnieść tyłek do góry, bo w sumie to największy priorytet jak dla mnie..

Klepsydra tyłem może i tak ale z przodu to na pewno nie, decha ze mnie, że można prasować we wszystkie strony ;d
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-28 21:25:51

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-28 21:26:54

Olinka, właśnie zastanawiałam się, gdzie się podziewasz. Chyba nigdy nie wpisywałam się w Twoim dzienniku, ale czytam go od pierwszego posta i podchodzę, ekhm, dość emocjonalnie do Twojej przemiany. Trzymam kciuki! Ale się zmieniasz, już za niedługo będziesz wyglądać bosko!

Witam noworocznie! ;*
Na wstępie życzę wszystkim wszystkiego najlepszego, szczęścia, sukcesów, motywacji i zdrówka!

Ostatnio mieszją mi się coś miski, nie mogłam dodać odpowiednio do dziennika, stąd też wczorajsza miska: (przedsylwestrowa, na imprezie jakieś kapuchy się nasunęły, trochę ciasta, ple, ple, ale cóż sylwester raz w roku, przeżyję + winko kulturalnie)




Dzisiejszej miski lepiej nie wrzucać, bo to jakaś masakra, sami wiecie 1 stycznia. Nie jem śmieci, ale jakoś tak z doskoku trochę :P.

Wczorajszy trening:
prostowanie nog w sadze 3 sere 15x20kg
-przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x55kg
-prostowane nog lezac 3 serie 15x20 kg
-prostowanie tulowia na laweczce 3 serie 15x15 kg ociazenia przy klatce
-przyciageni drazka nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg
-unoszenie ramion (barki) 3 serie 15x2 kg
-wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x6kg na kazda reke
-uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke
-prostowane rak na wycigau nachwem 3 serie 15x20 kg (?) albo 25
-unoszenie nog na stojaku bruzch (3 serie po 25)



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-01 19:28:43

Szczęśliwego Nowego Roku!

I eleganckiej masy, niech idzie tam, gdzie powinna

dietka z dzis:





+trening standardowy z progresem na ciężar przywodzicieli.

I teraz pytanie, Szefowo zmieniamy trening? Bo już mi się nudzi =D.
I dziś jakoś mi się szybko udało ukończyć równo godzinka, a zazwwyczaj było tak 1h10min- 1h-15min O:

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-03 23:41:09

Jasne, jasne

Proponuję standardzik jako wstęp do przygody z wolnymi ciężarami:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami.

Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi trening (pierwszy i drugi trening A oraz pierwszy i drugi trening B) wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Czyli w sumie robisz po 8 treningów z każdego panu, trenując 2=3x w tygodniu

Wysyłam zrzutki diety sprzed 3 dni.

Wczoraj miałam studniówkę. Koniec tego dobrego trzeba będzie się uczyć !!! O:
dzień trzymałam dietę (procz tego silownia), wieczorem coś wpadło, ale bez przesady, nie byłam głodna.
Ogólnie dziś dzień totalnie rozbity, poszłam spać o 7 rano, spanie do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta.

Od tego tygodnia zaczynam nowy trening Martuccy. :)

W piatek wieczor miałam moment, że cholernie bolał mnie brzuch ;C






Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 20:30:43




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 20:31:06




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 20:32:35

Niecierpliwie czekam na opis wrażeń z treningu