ciag

05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]

12.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max [...]

28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

13.12.2013 PIĄTEK: Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

Aksel jakieś zabawki odpalasz? :) Nic z tych rzeczy...:-{ Powodzenia :) Dzięki! ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne [...]

Dzisiaj betonowy trening pleców i dwójek na powtórzenia... PLECY: -przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra... :-O -wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na [...]

PONIEDZIAŁEK: siłowy trening pleców i dwójek W sumie dopiero dzisiaj odzyskałem możliwość chodzenia, po środowych nogach.. polecam :-)). Ponadto, jutro czeka mnie całodniowy wyjazd do Poznania, gdzie spotkam się z moim mentorem Karolem Małeckim i zrobimy piekielny trening czworogłowych... 8-) Także, jutro Poznań!! Czekajcie na relacje :-)). PLECY: [...]

Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra

Od 1,5h próbuje zrobic wpis ale przy małej ciężko to idzie %-) weekend wyjazdowy, zabiegany, jedzeniowo średnio, w niedziele tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 [...]

Dzis dzień trochę rozjechany przez odwiedziny koleżanki. Miska średnia, na pewno niedojedzona i wpadło jedno ciastko, ale trening zaliczony 1) Martwy ciąg 4x12 25kg,30,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) [...]

Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

Zmieniłem klub i rozpocząłem treningi w klubie ,w którym trenowałem 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na [...]

[...] i niepełny ,kręgosłup narazony na kontuzje przez nienaturalną skrzywiona pozycje,porównałbym to cwiczenie do półprzysiadu ze sztanga na jednej nodze ,albo do niepełnego podciagania na drązku jedna reką ,niby dziala ,ale nie wiadomo na co ??? -no ale ja to ciemniak jestem i sie nie znam. ciekawe co Masti miałby do powiedzenie na temat tego [...]

Uda -zaniedbywałem je ostatnio ,wiec trening taki sobie.Jakieś skurcze mnie łapały w przywodziciele. 1.przysiad ze sztangą 20-40-60-80-100-120kg 2.prostowanie siedząc maszyna 5s 3.zginanie siedząc maszyna 5s 4.martwy ciąg z hantlami 3s orbitrek 20min sauna waga 118kg -to efekty zaopatrzenia całej mojej lodówki w żarcie z pewnej restauracji.Kolega [...]

Bartek z bicepsem i tricepsem poszło szybko ale mega intensywnie za to wczoraj na nogach było długo i jeszcze bardziej intensywnie!! Dzisiaj mam muła jak cholera, zawsze tak mam po ciężkim treningu nóg, śpiący i mega zmęczony. 1.Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15/12 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 s x 12/10/10/7 3.Przysiad ze sztangą z przodu na [...]