Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Jak na tą wage przy twoim wzroście to jest bardzo dobrze , zapieprzaj dalej ;)

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha.

BARKI:
-wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg)
-wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki....
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop
-seria łączona szrugsy z tyłu tyłem do wyciągu + przyciąganie linek wyciągu górnego 4s 21+13

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leząc prostym gryfem 5s+drop (20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg) 10-5 +1s x12 40kg.
-prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 4s

BRZUCH:
-unoszenie nóg 5s x21
-kółko w staniu 2s x8

AEROBY:
-Rano 32minuty
-po treningu 32minuty.

Zakwasy są przepotężne... chodzę z trudem... dobranoc

PONIEDZIAŁEK: siłowy trening pleców i dwójek

W sumie dopiero dzisiaj odzyskałem możliwość chodzenia, po środowych nogach.. polecam .
Ponadto, jutro czeka mnie całodniowy wyjazd do Poznania, gdzie spotkam się z moim mentorem Karolem Małeckim i zrobimy piekielny trening czworogłowych...
Także, jutro Poznań!! Czekajcie na relacje .

PLECY:
-ściąganie drążka do klatki 5s 10-8
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... )
-martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg)

DWÓJKI:
-żuraw 4s 10
-zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! )

rano 32minuty aerobów naczczo.

Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym gazie, jutrzejszy wyjazd to nie wymówka, żeby odpuścić i odpocząć. Wszystkie plany muszą być w pełni zrealizowane... .

Został mi na dziś jeszcze jeden posiłek, którego jem o 23:30 a potem spać, jutro będzie prawdziwy ogień!! Jeśli jesteście z Poznania do zapraszamy od 14 do CityZenu...


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-26 23:39:36

Widze że nieduługo będzie w wiośle jednorącz gruba berta

Jaki masz dobry patent na nogi?

Cały trening nóg został nagrany z Karolem. Na dniach w kolejnym odcinku "Ciężar musi być ciężki" będziecie mogli zobaczyć nasz trening nóg od deski do deski i całą relację .

Wrzucam kilka fotek z wyjazdu.




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-27 22:16:41

Karol wydaje się być zaj**istym gościem, chyba nie da sięgo nie lubić

haha ile on ma wzrostu a ile ty ?:D

Karol cos kolo 163-165 aksel chyba ponad 190

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-27 23:02:00

Misiek_masownik

Karol wydaje się być zaj**istym gościem, chyba nie da sięgo nie lubić

Dokładnie tak jak mówisz, zawsze jak wracam od Karola jestem naładowany energią mimo, że fizycznie jestem wykończony to psychicznie, mentalnie nakręcony jak nigdy...

Karol ma 165cm, ja 188cm. Powiem, Wam tylko, że zdjęcia nie oddają rozmiaru Karola. Musicie mi wierzyć, że na żywo to zupełnie inna bajka i idąc ulicą w koszulce termoaktywnej under'a nie da się go nie zauważyć... Wzbudza wszechobecne zainteresowanie...