BARKI:
-wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg)
-wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki....
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop
-seria łączona szrugsy z tyłu tyłem do wyciągu + przyciąganie linek wyciągu górnego 4s 21+13
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie leząc prostym gryfem 5s+drop (20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg) 10-5 +1s x12 40kg.
-prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 4s
BRZUCH:
-unoszenie nóg 5s x21
-kółko w staniu 2s x8
AEROBY:
-Rano 32minuty
-po treningu 32minuty.
Zakwasy są przepotężne... chodzę z trudem... dobranoc
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
W sumie dopiero dzisiaj odzyskałem możliwość chodzenia, po środowych nogach.. polecam .
Ponadto, jutro czeka mnie całodniowy wyjazd do Poznania, gdzie spotkam się z moim mentorem Karolem Małeckim i zrobimy piekielny trening czworogłowych...
Także, jutro Poznań!! Czekajcie na relacje .
PLECY:
-ściąganie drążka do klatki 5s 10-8
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... )
-martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg)
DWÓJKI:
-żuraw 4s 10
-zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! )
rano 32minuty aerobów naczczo.
Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym gazie, jutrzejszy wyjazd to nie wymówka, żeby odpuścić i odpocząć. Wszystkie plany muszą być w pełni zrealizowane... .
Został mi na dziś jeszcze jeden posiłek, którego jem o 23:30 a potem spać, jutro będzie prawdziwy ogień!! Jeśli jesteście z Poznania do zapraszamy od 14 do CityZenu...
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-26 23:39:36
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Wrzucam kilka fotek z wyjazdu.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-27 22:16:41
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-27 23:02:00
Misiek_masownikKarol wydaje się być zaj**istym gościem, chyba nie da sięgo nie lubić
Dokładnie tak jak mówisz, zawsze jak wracam od Karola jestem naładowany energią mimo, że fizycznie jestem wykończony to psychicznie, mentalnie nakręcony jak nigdy...
Karol ma 165cm, ja 188cm. Powiem, Wam tylko, że zdjęcia nie oddają rozmiaru Karola. Musicie mi wierzyć, że na żywo to zupełnie inna bajka i idąc ulicą w koszulce termoaktywnej under'a nie da się go nie zauważyć... Wzbudza wszechobecne zainteresowanie...
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59