ciag

Wczorajszy trening 17-03-2014 PULL - CIĘŻKO Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 225/3/3/3 (ciężko było%-)) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył [...]

20-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

[...] martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/3/3/2 (2-ka w trzeciej serii ostatkiem sił-a w zasadzie już chyba nie sił a siłą woli:-D) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki [...]

Wczorajszy trening 31-03-2014 PULL - CIĘŻKO Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/1 240/1 250/0 - słabo ! 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 [...]

03-04-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/3/3 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku chwyt neutralny 3x8 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 4x8-12 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur [...]

07-04-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie - ODPUŚCIŁEM niech prostownik i kręgosłup trochę odpocznie bo w dupę dostawał solidnie. 2) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt [...]

PULL 19-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

PULL 26-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 [...]

Wczorajszy trening nóg baaaaaaaaaardzo luźny, raz że jak wcześniej pisałem siady czasowo odpuściłem ze względu na dokuczające kolano, a dwa że ostatnio w sobotę (też nogi) rozj**@łem suwnicę%-) i do tej pory nie zrobili. Poleciały wyprosty (czwórki) 4x20pow, potem 4 serie MTUT Dwójki 4 serie uginań na maszynie leżąć (MTUT) + martwy ciąg na [...]

LEGS 11-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20 2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80/10/10 100kg 4x6 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 4X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20 5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 4x40:-)

PULL 16-06-2014 Plecy: 1)Martwy ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu) seria łączona: 2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków [...]

LEGS 18-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7 2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20 5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40 Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. unoszenie hantla przodem 3x6 Nogi: 1. przysiady :6,4,3,3,2 2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2 3. Martwy ciąg na prostych 4x6 Plecy: 1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości 2. martwy ciag: 8,6,4,4,3, 3. podciąganie sztagi opad 4x6

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Wrzucę tylko filmiki. Aktywne tylko gdy podam linka, więc nie wczuwam się w jakość - są to raczej tylko do wglądu ;). Z dzisiejszego treningu: Wiosło Dipsy Wyciskanie na barki Kolega nagrywał mi martwy ciąg, ale wstawię kiedy indziej, gdyż jeszcze nie przesłał ;). I mały bonus z rana. Godzina 6:48 - autobus 6:50 i jeszcze całkiem daleka droga [...]

Dodaję jeszcze zaległy filmik z martwego ciągu ;)... Tutaj 10x102kg. Starałem się zachować poprawną technikę i wykonać dość dokładnie. Akurat chwyt mnie nie zawiódł i mogłem dać z siebie te powiedzmy 90% ;) Martwy ciąg Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-09-08 22:57:54

/SFD/Images/2015/9/10/c9411864ec094456b220aa310ea89460.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie - 8x /// 8x /// 8x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki [...]

Na wczorajszym treningu niespodziewanie przydarzyła mi się kontuzja prostownika. No nic- rehabilitujemy się i czekamy do poniedziałku. Zobaczymy jak będzie z treningiem. Zapewne odpuszczę martwy ciąg przez tydzień i być może obniżę obciążenie przy ćwiczeniach angażujących mięśnie pleców. Mam nadzieję, że to tylko jakiś uraz krótkotrwały i skończy [...]