...
Napisał(a)
barano u mnie cały czas coś leci tylko przeciwności losu krzyżują plany ale wiesz jak jest w tym sporcie trzeba zapier i się nie podawać :)
snara
...
Napisał(a)
PUSH 10-06-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/10 80/10 100/6/6 120/3
Serie właściwe
130/3 140/3 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej
2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (podchwyt) 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Trening zaliczony razem z Karpikiem, któremu dziękuję za wszelkie rady i rozkminy podczas jego wizyty w Oławie
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/10 80/10 100/6/6 120/3
Serie właściwe
130/3 140/3 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej
2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10
3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie
BARY:
1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie
2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) Ściąganie liny wyciągu (metodą MTUT) 3 serie
2) Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (podchwyt) 3X10
3) Pompki w podporze tułowia tyłem 3x10
Trening zaliczony razem z Karpikiem, któremu dziękuję za wszelkie rady i rozkminy podczas jego wizyty w Oławie
...
Napisał(a)
LEGS 11-06-2014
1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80/10/10 100kg 4x6
3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 4X10
4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20
5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 4x40
1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20
2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80/10/10 100kg 4x6
3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 4X10
4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20
5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC)
6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 4x40
...
Napisał(a)
PULL 12-06-2014
Plecy:
Seria łączona:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10
Tył barków (seria łączona)
1)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
2) podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10
Biceps:
1)modlitewnik (drążek wyciągu dolnego) 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8-10
Na czerwono drobne zmiany
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 07:50:38
Plecy:
Seria łączona:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10
Tył barków (seria łączona)
1)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10
2) podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x10
Biceps:
1)modlitewnik (drążek wyciągu dolnego) 3 serie (metodą MTUT)
seria łączona:
2)unoszenie hantli siedząc 3x8
3)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8-10
Na czerwono drobne zmiany
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-13 07:50:38
...
Napisał(a)
Suple:
3 x 100mg propa
3 x 150mg mastera
3 x 240 trena E
week
GHRP-6 4X100mcg ED
bromocorn 1/4 tab ED
metformina 2x425mg ED
Fat powoli w dół - bez szału bo i bez cardio póki co
Miska jak parę stron wcześniej - ok 4000 kal.
3 x 100mg propa
3 x 150mg mastera
3 x 240 trena E
week
GHRP-6 4X100mcg ED
bromocorn 1/4 tab ED
metformina 2x425mg ED
Fat powoli w dół - bez szału bo i bez cardio póki co
Miska jak parę stron wcześniej - ok 4000 kal.
...
Napisał(a)
ładnie, ładnie :D
Zwłaszcza 3 x 240 tren E mi się podoba
Zwłaszcza 3 x 240 tren E mi się podoba
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
No delikatnie podbiłem bo leciało 300mg trenu A i 300mg trenu E week. I cyprio 500mg week zamieniłem na propa bardzo delikatnie :) Dziś lekko mnie przydusiło te 240mg na raz.
...
Napisał(a)
To co wiem to Ci powiedziałem. Wg mnie duże ciężary tam gdzie można, ruch mocno kontrolowany i będą rosły. Luki nawet pisał, że pełny ruch do tego żeby barki rosły nie jest potrzebny a jedynie spowoduje kontuzje.
Skróć trochę ruchy przy wyciskaniu sprzed klaty i za głowę - rzecz jasna do uszu nie dalej albo i nawet ciut wyżej i dokładaj ciężaru. Ja tak robiłem i działało. Zawsze to nowe bodźce.
Skróć trochę ruchy przy wyciskaniu sprzed klaty i za głowę - rzecz jasna do uszu nie dalej albo i nawet ciut wyżej i dokładaj ciężaru. Ja tak robiłem i działało. Zawsze to nowe bodźce.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły