ciag

REDUKCJA DZIEŃ 5 TRENING Zrobiłem sobie DNT a trening pleców przeniosłem na sobote DIETA: Nie wrzuce wypiski gdyz cały dzień praktycznie byłem poza domem i nie miałem chęci na jedzenie, nabiłem może ze 2000 kcal przez cały dzień ale żadnych śmieci nie było. REDUKCJA DZIEŃ 6 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 40/45/50/55 kg 8-10 powt [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 dzień DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3703304756c14674a364fe8e1582d90e.png REDUKCJA DZIEŃ 18 TRENING: PIĄTEK ( Plecy ) Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt Trening robiony w sobote w domu, [...]

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

[...] na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) 6. [...]

[...] (odrazu zaczynam od 10 i robie je przez 3-4 tyg potem 5 znowu przez 3-4 tyg tak o to ci chodzi ?)2x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4 x ?? PLECY 4. podciaganie na drążku - tak jak napsialem z seriami 2x 5. martwy ciag 1x 6. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") 1x [...]

[...] Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) 5. [...]

wszystko ładnie rozpisane, ale wg mnie to nie to, żeby na twoim etapie budować masę powinieneś zastosować krótkie treningi całościowe, skrócone FBW najlepiej się do tego nadaje A/B Martwy ciąg/Przysiady 4s Podciąganie/Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie hantli skos 30st. 3s wysiskanie w staniu/unoszenie bokiem 2s ew. biceps/łykdi /brzuch [...]

Wybrałem wiosłowanie ponieważ przy podciąganiu nie jestem w stanie manewrować obciążeniem, zrobię pierwsze 4 serie po 8 powtórzeń ale w ostatnich seriach to będą po 4 ,3 powtórzenia. Chyba że zamiast podciągania, jako główne wziąć ściąganie drążka wyciągu górnego. Reszta w porządku? Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-14 13:56:57 głównym na [...]

i martwy ciąg.... ja szukalem juz, i wlasnie na ten plan trafilem i troche go pozmnienialem , a tak jak jest moge cwiczyc? barki cale w1 dniu

10 kwietnia 2015 TRENING wszystko 3x10 1. RDL na jednej nodze 15kg/17,5kg/20kg 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx10/x9/x8 2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op 3a. Wypadu 9kgx3 3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20 cc x3 4.Pompki max 14 No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę [...]

Ma sens sam tek swego czasu trenowałem z dobrym skutkiem. A co do twojego pierwszego planu zbyt przeładowany ćwiczeniami. Jeżeli planujesz FBW typowo siłowe to im mniej ćwiczeń tym lepiej. Dobierz sobie po trzy lub cztery ćwiczenia wielostawowe i na niech się skoncentruj. Następna rzeczą jest to, iż nie dasz rady wykonywać na maksa MC i sadów [...]

Co bys powiedzial na takie cos? Dzien 1: *Nogi - Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5 *Klatka - lawka płaska 5x5 - Hantle płaska 5x5 *Plecy - martwy ciąg 5x5 Dzien 2: *Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 *Klatka - lawka skośna 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 - Wiosłowanie 5x5 Dzien 3: *Nogi - Wykroki 5x5 - Prostowanie nóg siedząc 5x5 [...]

[...] - Pompki na poręczach 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 *Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 Dzien 2: *Plecy - Martwy Ciąg - Wioslowanie 5x5 *Nogi - Prostowanie nóg siedząc *Biceps - Prostowanie ramion ze sztanga 5x5 Dzien 3: *Nogi - Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5 - Wykroki 5x5 *Plecy - Podciaganie 5x5 *Barki - Military Press 5x5

Witam po przerwie :). Od około dwóch tygodni jadę 3 a od tygodnia 4 obwody ćwiczeniami zmodyfikowanymi częściowo przez DARNOK35 (thx): 1. Plank 2. AB-Wheel 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki [...]

Szpitalu ciąg dalszy: do Alvesa,Chyhryńskiego,Toure i Abidala dołącza Xavi i Keita.Xavi nie zagra przez dwa tygodnie,a Seydou nawet od trzech do czterech tygodni. Linia pomocy zdziesiątkowana (Busquets zawieszony za kartki),czyli zestawienie obrony na Racing moze byc całkiem ciekawe.Na pozycji pivota może wystąpić Marquez.Obronę da się zestawić [...]

Telenoweli pt. Ibra w Milanie ciąg dalszy... Włochy: Milan uzgodnił warunki kontraktu z Ibrahimoviciem Jak donosi włoski portal internetowy Sportmediaset.it, Milan i Ibrahimović doszli do porozumienia w sprawie ewentualnego kontraktu. Włodarze Rossonerich zakomunikowali Barcelonie, że mogą zapewnić obecnej '9' Blaugrany pensję w wysokości 12 mln [...]

Madrycki As "gubi" zawodników... Madrycki As postanowił zaatakować Barcelonę i udowodnić, że pierwsza bramka dla Katalończyków w meczu z Athletikiem nie powinna zostać uznana. Dziennikarze ze stolicy tak bardzo chcieli dopiec drużynie Pepa Guardioli, że nie zauważyli iż... zgubili piłkarza. Na swojej stronie internetowej As zamieścił [...]

No i śmiem twierdzić że mniej chemii bo jakoś to mleko muszą odtłuszczać na maxa, ale nie znam procesu Odtruwania ciąg dalszy: 4 wafle zbożowe plus herbata (z yunnan-u)

[...] x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1 x 15/10/5 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 1 x 15/10/5 Odwrotne rozpiętki 1 x 15/10/5 B drazek x 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15/10/5 Wyciskanie sztangi zza głowy 1 x 15/10/5 Triceps: A prostowanie ramion na wyciagu stojac malym ciezarem x 10 prostowanie ramion na [...]

Klatka i biceps okej,do pleców dorzuć jeszcze Martwy Ciąg, dodaj jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na tricpes, barki spoko , ale nogi masakra... Za mało ćwiczeń dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki , no i rób łydki. Cardio rob w tętnie 130. Co do diety, to nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np. z orzechów. Jak chcesz tyle białka w siebie [...]