PLAN NA CYKLU

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos.

TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN


Pon,
Klatka
Poziom(sztanga) 15,13,11,9
Skos(sztangielki), 15,13,11,9
Rozpietki 13,13,13
TRICEPS
Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9
francuskie sztanga lamana 13,11,9
wyciag prosty drązek 13,13,13


Czw
PLECY
Podciąganie drązka za pleców 13,11,9
Podciąganie się na drązku do klaty 13,11,9
Motyle sztangielkami 15,13,11,9
BICEPS
Sztanga lamana stojąc 13,11,9
sztangielki mlotki 13,11,9
drązek z spodu 13,11,9


Sob
Barki
Sztanga za glowy 15,13,11,9
Sztangielki unosze na bok 16,16,16
Klade się na lawke(ktora jest troche do gory ulozona) i robie wymachy do tylu czyli cwiczenie na tył barków 16,16,16
Nogi
Przysiady 15.15.15
Lydki na maszynie 13,13,10
Uginanie nog na maszynie 13,13,13


A taki nowy
1 day
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
- Uginanie ramion na wyciągu od dołu sztanga prosta 2 serie 13,13 - Na dobitke mysle:)

2 day.
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.
-Tutaj Tez cos chyba trzeba dodac?
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- COS TU TRZEBA DODAC ALE NIE WIEM CO


3 day.
Barki:
- wyciskanie sztangi za glowy siedząc 5 seri 12,12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 16powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 16powt.
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.
...

-Zastanawiam sie najbardziej nad barkami bo podobno trzeba wiecej powt aby je poruszyc? czy w moim planie to dobrze jest?
-Plecy i Tric chyba za malo cw ale nie wiem jakie dodac..
-Zawsze robilem serie w sumie np na klate 15,13,11,9 a teraz jest mniej czy to bedzie lepiej dzialac na mase?

Z góry dzieki zalezy mi tylko na masie!:)

1.WIEK: 20
2.WAGA: 87
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
BICEPS: 41
KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d
UDO:
TALIA: mierze wieczorem 90
5.STAZ NA SILOWNI: 3-4lata
6.DIETA
BIALKO: 2.5
WEGLOWDANY: 5,5
TLUSZCZ: 2
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pisalem wyzej, raz prop raz enantat
8.TRENING: 3 razy w tyg silka 2 razy k1
9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy
11.POZIOM BF% raczej niski;p
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/
13.STAN ZDROWIA: Bdb
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam
15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :
martwy ciag :
przysiad :

to nie pisz ze jestes na cyklu i pytaj w treningu.Co to w ogole ma byc?nie umiesz ulozyc sobie treningu a bierzesz sie za cykl na saa

Twój trening napewno nie był na mase ten nowy jest zdecydowanie lepszy

Dobra macie racje, ale takie gadanie juz nic nie zmieni ;p
po prostu zadalem w 1 poscie pare pytan, zmian, moglibyscie mi pomoc? bo dzisiaj mam trening , szczególnie te barki;/ bo na silowni chlopcy robia po 10-12 powt, a kiedys czytalem ze zeby barki rozruszac gdzies 16 trzeba!! dzeki :)

edit/ i tak samo zajrzyjcie do bicepsa, bo tam mam jedne cwiczenie 8 powt? nie jest to za malo? i dodalem trzecie cw 2 serie na dobitke, jest sens?

Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-04-02 07:43:06

polacz tak - klata biceps , barki przód triceps , plecy tyl barkow , nogi ,--- zamiast na barki dawac wiecej powturzen zrob jak ci napisalem i duze ciezary , co do bicepsa to wystarczy nawet 6 powturzen biceps pracuje prawie przy kazdej parti -- i bardziej skup sie na regeneracji po treningowej i diecie

to mogl bys mi to poprzemieniac, bo ja cos popier***, a jesli chodzi o regeneracje to jest Git, a dieta to moj priorytet :)
z góry dzieki bo tylko plan mi do szczescia potrzebny!:)

zajzyj do dzialu trening i masz tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , reszte sobie dobierz ,powodzenia

i martwy ciąg.... ja szukalem juz, i wlasnie na ten plan trafilem i troche go pozmnienialem , a tak jak jest moge cwiczyc? barki cale w1 dniu

??