budowa

Witam krótka piłka z mojej strony czy da się zwiększyć masę bez jedzenia dużej ilości posiłków czy są na to jakieś suplementy które zwiększa moja masę bo jestem chudym bykiem i nie mam apetytu a przydało by się trochę przybrać na wadze.

Witam. Mam 17 lat,165 cm wzrostu. Mam do dyspozycji uchwyty push-up oraz 35 kg do wyciskania na klatkę,planuję zwiększyć o 5 kg. Czy z takim sprzętem można zrobić coś do wakacji? Czy w ogóle można tym coś zdziałać? Jeśli tak to proszę o przykładowy trening czy coś w tym stylu :)

Część jestem na masie od 5 dni i moja waga na początku była 64kg i po tych 5 dniach jest taka sama . Dlatego też moje pytanie czy ta waga będzie iść powoli czy robię coś źle mam deficyt dodatni o 200 kcal.

Siemka, kwarantanna źle mi wchodzi i już mam takie myśli ale muszę zapytać - wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że nie miałby nadwyżki?

Witam mam 18 lat i waze nie cale 50kg tylko !! chcialbym na brac masy miesniowej gdyz w ogole jej nie mam. Czy daloby rade nabrac jej na samej diecie? czy beda potrzebne treningi na silowni? czy brac odzywki jak mam trwnowac czy nie? Rowniez prosilbym jak ktos by mogl napisac mi diete, chcialbym przytyc do tych 65kg bardzo prosze o pomoc

Cześć, mam pytanie odnośnie jak trenować na początku kariery z siłownią. Przeglądałem wiele razy rożne fora, słyszałem różne doradzania zdania ćwiczących.. jak trenować po katem masy mięśniowej a wytrzymałości mięśni chodzi o liczbę serii, powtórzeń o dobranie ciężaru.

Witam Planuje wrócić na siłownię, zależy mi na tym aby przybrać na masie jednak sama dieta nie za bardzo wystarcza i potrzebuje wsparcia suplementami. Posiadam aktualnie kreatynę oraz białko jakie suplementy dołączyć do tego oraz w jaki sposób je brać w dni treningowe oraz nie treningowe?

Mam 14 lat . Moje wymiary wzrost 182 waga 80 talia 77 klata 102 obrecz barkowa 112 biceps 36 Trenuje juz poltora roku. Czy mam dobre wymiary jak na mój wiek ? wcześniejsze wymiary wzrost 175 waga 70 talia 80 klata 92 biceps 32

Witam mój staż wynosi ok. 1,5 roku wracam aktualnie na siłownie po ok. miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej, jak rozłożyć treningi partii mięśniowych jeżeli do dyspozycji mam 4dni treningu? Aktualnie ćwiczę: Klatka-Biceps,Plecy, Barki-Triceps, Nogi coś zmieniać czy jest w porządku?

Jakie suplementy będą najlepsze aby zbudować masę mięśniową? Mam spory problem. Obecnie mam 19 lat, 188 cm wzrostu i wagę tylko 65 kg. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym wprowadzić w mogę posiłki jakieś suplementy do treningów jak i zbudowania masy mięśniowej ponieważ od zawsze mam z tym problem.

Hej mam pytanie, czy można zbudować mięśnie ale nie przybierając na wadze? Chciałbym mieć bardziej widoczne mięśnie ale nie ważyć więcej niż 70kg, aktualnie ważę 67 mam 181cm wzrostu mam 14 lat i jestem szczupły, lekko umięśniony. Czy jest to możliwe aby nie przytyć ale wyrzeźbić mięśnie?

Problem mam taki że moja powiedzmy normalna waga jest między 70.5 do 71, ostatnio może z 3/4 dni temu zacząłem brać kreatynę i nie wiem o ch** chodzi ale nagle mi zaczęła waga spadać, dzisiaj się rano ważyłem było 68.8. Jem tak samo jak wcześniej, tak naprawdę wszystko robię tak samo, a waga nagle zaczęła spadać jak akurat zacząłem brać kreatynę. [...]

Witam, jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym przywitać serdecznie wszystkich. Nazywam się Radek, interesuję się piłką nożną i siłownią. Mój problem polega na tym że przy wzroście 182cm i wieku 15lat ważę tylko 63kg...Staram się spożywać dużo pokarmów z białkiem i węglowodanami. Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Mógłby mi [...]

Cześć. Od 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć i ważyłem 80 kg, mam 186 cm wzrostu i i brzuch spalony (nie do końca) na dzień dzisiejszy ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg. Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął. [...]

Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]

[...] 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko 2-2,5g/kg tłuszcze ok.1g/kg reszta węgle. Trenuje 4x w tygodniu push pull. Moje pytanie czy polecilibyście coś jeszcze w kontekście budowania masy co mogłoby by pomóc? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-06-15 13:53:18

Witam Mam bardzo małą wagę chciałbym przytyć jednak jest to bardzo ciężkie ze względu na to że nie mam tak dużego apetytu ani czasu aby jeść często i dużo. Chciałbym zacząć liczyć kalorie aby widzieć ile kalorii muszę jeszcze uzupełnić ale czy branie odżywek typu gainer ma sens gdy nie ćwiczę? Może trening w domu typu pompki brzuszki i do tego [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) . Zacznę od tego że +/- w ciągu roku chciałbym schudnąć około 30kg oraz poprawić swoją sylwetkę (mięśnie). Teraz zastanawiam się co powinienem robić? Wg informacji które czytałem nie da się schudnąć i "przypakować" jednocześnie, stąd moje pytanie - czym zająć się na początku, do jakiej masy powinienem zejść [...]

Elo pytanie W 3 miesiace waga z 73kg na 76 Wymiary Brzuch z 79 na 81 Lapa z 36 na 36.5 Klata z 102 na 104 Barki 120 na 122 Czy to idzie w dobra strone ? Czy zalewa mnie sam tluszcz? Sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie 5kg wiwcej na lawiw tez 5kg wiecej martwy az 10kg wiecej Dodam ze mnie trocbe na brzuchu nie tylke co zalalo [...]

[...] split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 Biceps z gryfem łamanym 25 27 30 Martwy ciąg 50 60 70 [...]