budowa

Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]

[...] razy w tygodniu). Co zakupić, aby przyspieszyć efekt mojej pracy ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel cyklu: budowa sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna monohydrat, jabłczan kreatyny Uprawiane inne sporty: basen, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyliczyłem sobie ten TDEE. :) Wiek - 19 lat Wzrost - 182 Waga - 66kg Staż - 7 mies Budowa - Ektomorfik 1. BMR - 9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 = 659,34 + [...]

[...] ? Czy przyrosty ze wzgledu na ten wiek nadal moga byc zadowalajace ? Czy raczej zapowiada sie walka z wiatrakami ? Dodam ze aktualnie mierze 188 cm, moja waga to 85 kilo, a budowa moja przypomina budowe ektomorfika z tendencja do lekkiego otluszczania. Cwiczyc moge - wykorzystujac wage swojego Ciala, 5 litrowe butelki z piaskiem/woda taborety i [...]

[...] teraz chce wsiąść się bardziej na poważnie. Siłownia 3-4 razy w tygodniu oprócz tego bieganie 2-3 razy w tygodniu. A więc mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3150 kcal.Dodałem na początek 200 ponieważ [...]

Brał ktoś masteron solo? Interesuje mnie jego wpływ na libido, bo z tego co się naczytałem na zagranicznych forach u jednych idzie do gory a u drugich w dół. Budowa jest prawie identyczna jak provi, wiec wydawałoby się że jako DHT powinno polepszac sex drive:)

wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]

[...] 122 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Wzrost: 195 Waga: 85 Wiek: 22 Budowa: Ektomorfik Współczynnik BMR 2062.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3557.62 Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram Trening 3x w tygodniu, jogging (20-30 min) 5x w tygodniu. Dni treningowe: [...]

[...] , caly czas jest wzdęty jak taki typowo typowo piwny , zapomniałam jeszcze że występuje u mnie lekkie owłosione twarzy , dekoltu . Poczytalam o tyrozynie i mam pytanie czy ona mi nie zaszkodzi pod kątem takim że zamiast spalać tłuszcz ćwicząc będę rosła bo mam tę sterydy w organizmie. Niewiwm jak to bliżej wyjaśnić , budowa moja jest monstrualna

[...] Jako że przysiad był moim głównym ćwiczeniem w treningu dołu, to cała rozpiskę muszę zmienić. Przechodząc do sedna, czy warto tu coś zmienić /dodać? Moim celem jest budowa siły. 1.hip thrust 2.wykroki 3.przysiad bułgarski 4.prostowanie nóg siedząc 5.uginanie nóg leżąc 6.wypychanie nóg na suwnicy Najwiecej serii robię w 1,2 i 3 [...]

Hej chcialem wam przedstawic moja diete do oceny i ewentualenrj poprawy. Waze 98kg wzrost 192cm, niemam wiekszych problemow z tluszczem, moj cel treningowy to budowa beztluszczowej masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki [...]

[...] kiedy schylę głowę w dół. 3. Na klatce piersiowej po bokach mam tak jakby tłuszcz, który brzydko wygląda, oczywiście małe ilości tego są, ponieważ nie jestem endo. 4. Moja budowa to Mezomorfik 5. Miałem 8 miesięcy przerwy od ćwiczeń i jadłem co popadnie I teraz mam takie pytania. 1. Czy mimo tego stosować dietę + treningi + aeroby na czystą [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:101 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:4/7 9. CEL CYKLU:budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Cały czas stała waga 13. [...]

Witam tęgie głowy Oto mój cykl na zimę: 1-10 deca 300 mg 1-11 enan 500 mg (250 mg 2 x tyg) 1- 5 meta 25 mg 1-13 arimidex 0,5 mg EOD 1-12 nolva 10 mg 1-12 proscar 5 mg 13-15 nolva 20 mg 13-15 clomid 50 mg 13-15 proviron 25-50 mg(jeszcze nie wiem jak dawka) 6 - HCG 2000 jm x 3 12- HCG 2000 jm x 3 Oczywiście sylimarol,hepatil,omega 3 oraz now [...]

Witam, jak w temacie moja dieta sklada sie z 2,45g bialka, 1,39g tluszczy i 5,52g wegli co daje lacznie 3400 kcal. Czy jest to wystarczajaca ilosc przy wadze 80kg? Masuje od konca sierpnia, zaczynalem z wagi 70kg, budowa - zdecydowanie ekto.

[...] ) proszę o poradę co do wyboru treningu. Wydaje mi się, że obwodowy będzie w moim przypadku najtrafniejszy, proszę ewentualnie o prostą rozpiskę. Nie jest moim celem duża budowa mięśni tylko raczej lekkie zwiększenie tego co jest ( podczas treningu cel oczywiście może się zmienić :-) w zależności od efektów ). Póki co staram się utrzymać [...]

http://i57.tinypic.com/bhaeec.jpg http://i59.tinypic.com/2qcnq0x.jpg BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, [...]

Witam nadszedl czas na Diete. Cel diety to redukcja zbednego fatu plus budowa dobrego jakośćiowo miesa(z pomoca SAA) Wiek 25 Waga 90 Wzrost 175 Obwod pasa 93cm Biceps 43cm Klata 115cm Trening zmienny okolo 4-5 razy w tgodniu.(glownie silowy) OPIS DNIA: Dzien standardowo zaczynam okolo godziny 7 rano(wtedy jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, [...]

[...] do tego (chodze do szkoły)? chciałbym sie jeszcze pozbyć tłuszczu z brzucha i od pasa w dół :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepsza budowa sylwetki ,masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu pomacham w domu hantlami Uprawiane inne sporty: wf , piłka halowa czasem siatkówka,rower [...]