budowa

Witam otóż nie wiem czy mogę nazwać to problemem ale nigdy nie poświęcałem dużo czasu na treningi robiłem wyznaczoną serię i koniec powód dość szybko zawszę napompowywała mi się dana partia wiadomo rozgrzewka potem po 2 seriach danego ćwiczenia dajmy na to 35 potem 30 mięsień był już twardy i rozgrzany w trzeciej już odczuwam bóle a czwarta [...]

A więc na początku serdecznie witam wszystkich użytkowników :) Mam zamiar zacząć trening, moim celem na początku jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie budowa mięśniowej.Od razu mówię, jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ten temat nie trenowałem nigdy w życiu i niestety nie uprawiałem żadnego sportu, wiem, że to nieładnie się tak [...]

Witam,wiem że kilka tematów już było ale chciałbym zapytać kolegów co mają jakiś tam większy staż,może rzucą okiem na to. http://www.youtube.com/watch?v=KViAdk2TEFU I ten koles startuje Ciągle w czymś związanym z FITNESS. i teraz pojawia sie moje pytanie jaka jest rożnica pomiędzy jego treningami/budową ciała A wlasnie kulturystyką. Facet nie [...]

Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: B:190 W:450 T:40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 8. TRENING: pon-piatek 9. CEL CYKLU: redukcja/budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace, niedlugo 5. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]

Moze mi ktos sprawdzic plan fbw ktory dopasowalem do moich potrzeb oraz mojego sprzetu ? Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] jakies rady dajcie znac. Cwicze go 8-10tyg juz. Moze czas na zmiane? Ps. Bardzo wazne pyt. Budowa masy miesniowej przy 20% tluszczu czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase? Obecnie 93kg 187cm 19 lat https://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html [...]

[...] wiem na jaki wariant sie zdecydować. Mój cel to redukcja fatu ok. 3-5kg ( w zasadzie nie chodzi o dokładnie odmierzanie kilogramow tylko o efekt wizualny..) a potem dalsza budowa masy miesniowej i utrzymanie dotychczasowych osciagniec ;]. tak na marginesie trenuje 2lata(czasem przerywany trening podczas wyjazdów np wakacyjnych) jestem [...]

[...] aby wszystko było uzupełnione kettlem 24kg. Ćwiczenie taki jak SWING, SNATCH i Turkish get up -do tego dojdzie biegi areobami i HIIT-em + 2x w tygodniu basen Interesuje mnie tylko budowa sily funkcjonalnej a nie siły która się przyda tylko w danym ćwiczeniu. Czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-05 00:15:49

Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

Witam, niewiem czy piszę w dobrym miejscu. Otóż myślę nad treningiem na rowerku stacjonarnym. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha oraz wzmocnić nogi (mam zerwane więzadło więc siłka odpada jeśli chodzi o nogi). Ćwiczę od stycznia tego roku i efekty są niezłe. Tzn. takie jakie są ok dla mnie, nie myslę raczej nad budową kulturysty lecz bardziej coś [...]

[...] :] Jak wiadomo insulina hamuje glikogenolizę i glukoneogenezę w wątrobie oraz uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłusczowej. Zmniejszenie poziomu tego hormonu ( budowa peptydowa, wydzielanie przez trzustkę ) we krwi uwalnie mobilizację substratów energetycznych ( uwalnianie glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych ) i zmniejszenie [...]

[...] chyba 3 rozne posty z pytaniami na temat pryszczy itp,poniewaz zaczołem pracowac na budowie i co chwile cos,to o co teraz chce sie zapytac mam juz dosc długo jeszcze przed budowa tylko teraz mam tego wiecej,nie wiem co to jest i jak to likwidowac,najpierw w skóre opisze i dodam fotke,sa to krostki koloru skóry,nie sa duze jednak jest ich pare [...]

[...] siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch (widac zarysy kaloryfera te 4 gorne a na dole tluszczyk). Ćwicze 3 serie na kazda partie 3-4 cwiczenia po [...]

Wiek - 23 lat Aktualna masa ciała - 78 kg Wzrost - 178 cm Obwód w pasie - 95 cm Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny B: 180g W: 160g T: 70g Plan: 9:00 - aeroby (1h) 10:00 - I posiłek • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g [...]

Wzrost:173 cm Wiek: 25 Waga: 108 kg Budowa: Endomorfik Trening: 3 x w tygodniu FBW Mam pytanie czy dobrze dokonałem obliczeń: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 108) + (6.25 * 173) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 2042.17 TEA = Kalorie spalone ze względu [...]

[...] radzicie, pomasowac jeszcze miesiac czy dluzej ? Nie ukrywam ze chcialbym zostac dluzej na masie ale to wiaze sie ze slabsza wrazliwoscia insulinowa a w konsekwencji slabsza budowa miesni i dluzsza redukcja pozniej. Obecna sylwetka wyglada tak. Wymiary: wzrost 166 waga 64kg pas 81 klatka 87 talia 77 biodra 90,5 łapy 35 uda 50,5 Obecnie [...]

Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Butterfly - ramiona wyprostowane Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) Pompki [...]

[...] diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was pytanie czy jest sens rozpisywac diety szczegółowe marzy mi się ładna budowa dobrze wyrzezbione ciało.Mam możliwość gotowania posiłków.Mam dostęp do full siłowni 3x w tyg do tego do mojej dyspozycji jest codzienie rowerek oraz dużo miejsca do [...]