biceps trening

[...] 12-10-10-8 Wiołowanie łamaną (podchwyt) 12-10-10 Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Barki tył Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12-10-10-8 Szrugsy 12-12-12-12 Czwartek (biceps+triceps+przedramie) Biceps Uginanie rąk z łamaną 12-10-10-8 Uginanie rąk młotkowo 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku 10-10-8 Triceps Pompki na [...]

[...] ŚRODA *BRZUCH - j.w. -------------------------------------------------------------------- CZWARTEK * RAMIONA --- biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄNADGARSTKA) 3serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie --- [...]

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

[...] postanowilem powoli zaczac redukowac swoja tkanke tluszczowa by poprawic jakosc ogolna sylwetki. Moj trening: 3 x w tygodniu Wtorek: klatka - 12 serii nogi - 12 serii biceps - 8 serii Czwartek plecy - 15 serii triceps - 8 serii brzuch - 8 serii Sobota barki - 12 serii brzuch - 8 serii Cwiczenia wykonuje z wolnymi ciezarami (glownie [...]

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

[...] 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Dzień z samym cardio 45 min ( [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] mi na wyglądzie i chce się zmienić. Właśnie zaczął się 4 tydzień redukcji, początkowo było super: 1 tydzień: -2cm w pasie, -2 cm w biodrach, -5 cm w klatce, -2 cm w udzie, biceps nie spadł 2 tydzień: -2cm w pasie, -2cm w biodrach, -1cm w udzie, biceps nie spadł 3 tydzień: -1 cm w pasie, reszta bez zmian Dodatkowo waga spadła zaledwie o 3kg [...]

[...] często sfd, zakładam temat pierwszy raz chwile po rejstracji bo nie znalazlem konkretnych odp ( lub szukam jak ciotka) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej też ok.3 lata 6. DIETA: -białko: 160+ -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze [...]

[...] przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 [...]

[...] nie mialem, ale jadlem co dwie trzy godziny duzo bialka wegli i warzyw. Dlatego zdecydowalem sie na cos mocniejeszego. 1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 99 -udo: 89 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 82 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 11,2 -tłuszcz: 1,65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo były widoczne efekty szczególnie plecy i barki (no może jeszcze kaptury) z tego byłem bardzo dumny trochę mniej bicepsy i tricepsy, klata jakoś szła ale powoli, powoli nawet zaczynał pojawić się kaloryfer (to chyba zasługa biegania + ABS-u). To taki wstęp o mnie a teraz mianowicie o [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

[...] cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING JEDNEJ PARTI MIESNI W TYGODNIU WYSTARCZY??) triceps pt barki nogi plan 2 pon klatka biceps sr placy w sobote [...]

[...] serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: wyciskanie na maszynie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH II [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]

[...] nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( trening piłki) środa - rozciaganie , wyskok , ---- , brzuch ( -----//----- ) czwartek - [...]

[...] jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min [...]