biceps trening

13.01.2012 HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 110x5 120x5 130x5 140x3 150x5 Podciaganie 8 6(+4) 5 (+5 ) Biceps sztanga 4s Łydki 4s HP - do 70kg szło w miare łatwo a przy 75 juz dziwnie cieżko . Staralem sie robic juz lepiej technicznie a jak wyszlo... nie wiem %-) Z nast. treningu wrzuce film . MC - do 130 lekko . 140 dość cieżko , w ostatnie serii [...]

Siłownia zamknięta, dlatego trening zrobiony w domowej piwnicy. Nakładu ok 200 kg, ławka, stojaki, kilka gryfów, także nie jest źle ;-) Dziś plecy + biceps. Drążek 3x Wiosło sztangą 3x Wiosło końcem sztangi 3x Ściąganie linek do brzucha - tu bardziej zależało mi na rozciągnięciu najszerszych. Uginanie młotkowe 2x Uginanie ze sztangą 3x Na końcu [...]

Dziś plecy + biceps. Choojowo poszło. Nie ma co nawet opisywać. Prosto z roboty głodny poleciałem na trening. Rano też mało zjadłem, co odbiło się na intensywności. Łapią mnie skurcze na dwójkach i przedramionach. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-17 17:28:02

Plecy + biceps. 1. Podciąganie na drążku. 3s - roz. / 16p / 10kg doczepione 12p / 10kg doczepione 12p. 2. Przyciąganie na maszynie. 3s - 90kg 14p / 90kg 12p / drop set 100kg 9p + 60kg 14p. 3. Wyciąg górny. Drążek. 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. [...]

[...] bo nie najlepiej z techniką; 2a: sztangielki do brody, pod koniec było bardzo ciężko; 2B: ciężar ciała do upadku mięśnia; 3a: ciężko szło, mam wrażenie że triceps i biceps są napuchnięte, powoduje to dyskomfort podczas ćwiczeń; 3b: j.w. 4a: problem z równowagą; 4b: brak siły, brak progresu. Rozciąganie. [...]

Obli dzięki :-P Link do zdjęć poszedł na PW. Mam nadzieję, że działa. Trening ten mogę robić dalej, bo mi pasuje. W przypadku niektórych ćwiczeń z progresem mam problem (np.biceps). Ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-15 22:09:38

[...] zapisał się pod jednym. Ostatni posiłek niedojedzony. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b849f406d7c49a4a51a0c15045f2264.png Dzisiaj szło lepiej niż ostatnio :-) W niektórych ćwiczeniach progres, biceps nadal mnie pokonuje. Przysiad - nie mam pewności czy robię dobrze. Muszę zrobić filmiki. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-12 22:42:14

[...] i szybko. 1a: pompki co raz lepiej 1b: obciążenia constans, ale wg mnie technicznie lepiej niż poprzednio 2a: niewielki progres 2b: do upadku mięśnia 3a: co raz lepiej 3b: biceps nadal mnie pokonuje 4a i 4b: jak zwykle mnie wykończyły, dłoń nie wytrzymuje, zamówiłam paski może pomoże. Czuję, że mnie zadek boli. Zmieniony przez - elma w dniu [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tak wygląda ten plan. Ćwiczenia na biceps i triceps chyba też nie bardzo pasują, jak je zmienić? I chciałbym do tego dodać drążek gdyż nie dawno zakupiłem, a wcześniej nie miałem.

Czyli wyjdzie poniedziałek klatka - ok wtorek triceps i biceps - lipa, bo tricepsy nie odpoczną po klatce środa barki - zmęczone dwoma dniami tricepsy do wyciskań już się nie zdadzą - niestety piątek klatka tricepsy i bicepsy - tylko bicepsy miały chwilkę na odpoczynek Słowem lipa total No i gdzie nogi i plecy???? Witam dzis dostalem od [...]

klatka-biceps wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie [...]

Muscle Pharm Assault 1 porcja trening barki i biceps pompa - 7/10 - dziś pompa była bdb ale szybko schodzi dla tego taka ocena pobudzenie9/10 - tak samo jak ostatnio dla mnie idealne skupienie10/10 - po dzisiejszym dniu powiem że lepiej być nie mogło tyle na głowie a tu wyłączenie się całkowite smak7/10 da się wypić ale jak myślałem już [...]

Assault 1 porcja (23g) trening Pull - pompa - 6/5 - za bardzo spompowało mi łapy i nie mogłem dokończyć uginań na biceps - pobudzenie 4/5 na początku dość mocne kopnięcie później złagodniało - smak 5/5 ok - rozpuszczalność 5/5 - bez zastrzeżeń, troche piany sie robi, ale szybko schodzi - ogólne odczucia - jak wczesniej, produkt bardzo dobry, [...]

[...] Dziś spróbowałem 1.5 porcji i powiem, że pompa jeszcze silniej odczuwalna. Pobudzenie i skupienie nie zmieniło się, jest na wysokim poziomie. 1.5 porcji to myślę optymalna dawka dla takiego chłopaka jak ja 76kg, chociaż wielkiej różnicy nie ma między 1 porcją, a 1.5. Ostatniej serii na biceps nie mogłem wykonać do końca, bo mi rozrywało ramiona.

trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]

Czwartek 9.02.2012r Plecy+biceps - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 +5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 10/20/30kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 19kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12/18/24 19kg + 3x12 4 sztabka - Wspięcia jednonóż 2x30 +19kg - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total=17 - Wiosło półsztangą 3x10 55kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 9 sztabka - [...]

[...] sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, natomiast w podciąganiu i wiosłowaniu słabo przez to, że dni treningowe w tym tygodniu mam nieco poprzestawianie i nieopatrznie wczoraj zrobiłem parę serii na biceps co odbiło się niekorzystnie na wymienionych ćwiczeniach. JA CHCĘ JUŻ WIOSNĘ !!!

[...] bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 : zdjęcia będą za tydzień przy podsumowaniu cyklu. Sposobu prowadzenia testu nie będę już zmieniać, bo chcę żeby do końca wszystko wyglądało [...]

[...] z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]