biceps trening

siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: [...]

Witam!!! Mam dwie opcje: I) 1-6 propek 100mg e2d lub II) 1-8 enan 200mg e5d Czytajac na sfd troche artow mozna stwierdzic ze ile osob tyle opcji wiec postanowilem zalozyc posta i zapytac sie konkretnie o siebie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 108 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 97 (dużo ale jeszcze ~5 odleci) 5.STAZ NA [...]

czesc mam 16 lat i niewiem czy to dobry trening na mase . cwicze 5 dni w tygodniu ale dzienie tylko jedno partie miesni . poniedzialek-biceps-wtorek-barki-środa-triceps-czwartek-motyle-piatek-klata na karzdo partie robie okolo 24 seri . czy taki trening jest na mase dziekuje za odpowiedzi

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 5 lat przerwy , 1 rok 6. DIETA: -białko: 150gr/ dzien -węglowodany: 300gr/dzien -tłuszcz: 200gr/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17lat OMKA+META, TEST PRO +META,18 LAT TEST PRO+NANRONOL 19LAT [...]

[...] hantelek nad głowę 3x4 - Wyciskanie wąsko 3x5 Pull(siła) - Martwy ciąg klasyczny 4x5 - Wiosłowanie sztangą 3x4 - Unoszenie hantli bokiem 3x5 - Podciaganie z obciążeniem(biceps) 3x4 Push(hipertrofia) - Wykroki chodzone 4x7 - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x10 - Prostowanie nog na maszynie [...]

witam prosił bym was żebyscie rzucili okiem na mój trening czy moze byc taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat Dni w których ćwicze to wt-czw-sob Wtorek klata + triceps 1 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 [...]

[...] podpowiedź, kończę cykl, fazę cyklu i mam kilka pomysłów na kontynuację. Poniżej komplet i dwa pomyśły na samym dole. 1. WIEK: 27  2. WAGA: 85 3. WZROST: 185  4. WYMIARY:   -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA:   -białko: 2,5  -węglowodany: 5,0  -tłuszcz: 1,4  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. [...]

[...] się doczytać myślałem jeszcze o antku ale to już chyba osobno z trenem bo sajdy wielkie. Proszę o przemyślane odpowiedzi. 1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:70 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: [...]

[...] kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się mięśnie nie przyzwyczaiły)dam rade przytyć ok 10kg ? moje wymiary: obecna waga waha sie w przedziale 63-65kg przy zwroście 171cm biceps: 31,5cm przedramie: 23,5cm (mierzone w połowie długości, bo nie wiem gdzie przedramie sie powinno mierzyć) klatka: 89-93,5cm (na bezdechu i z pełnymi płucami) talia: [...]

Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]

[...] Meta, prolongatum i undestor - tylko te trzy, gdyż mam na nie recepty, a osobiście nie znam żadnego dealera. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 rano 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: [...]

Witam! Mam na imię Damian, chodzę do 4 kalsy technikum także mam 19lat. Na silownie chodziłem już kiedyś, jednak po roku odpuściłem sobie ( to był blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 46 na loozie -klatka: około 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zdrowo i raczej proteinowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tyg , split 9. CEL CYKLU:nie za duży przyrost, ale mięsień dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] no i na dzien dzisiejszy nie mam odbloku, za 2 tygodnie bede mial. czy olac odblok po takiej dawce i juz skonczyc cykl? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, 2x [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki zza głowę - rozpiętki ze sztangielkami leżąc Triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielkami siedząc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Środa: Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam, mam niezły dylemat. 1,5 tygodnia temu zacząłem ostry trening. Robiłem serie potrójne na jedną partie mięśni. W tym przypadku był to biceps. Ale w skrócie- przy ostatnim ruchu sztangą pomogłem sobie ciałem i bach! poczułem cholerny ból...który dochodził z pleców a dokładnie z okolic prawej łopatki(nie wiem jaki to mięsień). Nie trenuje teraz [...]

Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań. Chciałbym wyglądać jak ten oto gość: ^^ Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu). Pytania: 1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 185-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:128 -udo:67 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +4 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta,omka/susta.meta/plrolo,meta. 8. TRENING: na mase 4 razy w tyg. i dwa razy mma w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]