biceps trening

[...] plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w [...]

[...] - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. Uginanie ramienia w oparciu o udo - prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 14 kg(ciezar razem z gryfikiem) - 10 p 4 [...]

[...] żeby się na samym początku nie przetrenować.Ilość pow. na większe partie w ćwiczeniach wielostawowych będzie mogła być mniejsza,jednak na mniejsze partie takie jak np. biceps lub triceps większa ilość pow.,partie te lubią większą ilość pow.,przy większych ciężarach trudniej z techniką więc stąd taki lekki podział powtórzeniowy.Trening ten [...]

[...] Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano Brzuch na piłce: but ups Dzień B Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull [...]

[...] sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody [...]

[...] 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 Arnoldki ?x8 Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 B. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 Goblet squat 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga lub sztangielki) 3x12 A1. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5. Arnoldki ?x8 3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6 2,5kg/3kg/5kgx8/7,5kgx6 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 35kg/35kg/35kgx15 1. Nie wiem skąd taki spadek siły tu. Trochę niewygodny gryf był, [...]

[...] - inny wyciąg 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5. Arnoldki ?x8 4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5 3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 40kg/40kg/45kgx15 1. Niemoc totalna nadal, ale nie ma się co dziwić - mało snu, dużo [...]

[...] inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx10 25kg/25kg/25kgx10 5. Arnoldki ?x8 4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5 4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5 3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12 1. Mimo, że głowa cały trening bolała, to jakiś progres jest88-O A od dwóch treningów się [...]

[...] 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 4. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx10 5. Face pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 90kg 2. Drążek: 10-9-4 3. Wiosło: 3s x 8p x 47,5kg 4. V-Bar pulldown: - 12 x III - 2s x 12p x III(+5kg) 5. Biceps wyc. dolny: - 2s x 12p x V - 14 x IV 8. Bic hantlem ławka skośna: 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W [...]

[...] (+2kg w porownaniu z zeszlym tygodniem, czas zmienic cwiczenie, bo za duzy dla mnie ciezar i ciezko mi go w wyprostowanych palcach utrzymac, w przyszlym tyg zaczne podciaganie - oczywiscie z pomoca ) wioslowanie sztangielka ilosc jw. 16kg/18kg/18kg/20kg (+2kg) biceps mlotki 8kg/8kg/8kg/9kg concertrated 6kg/7kg/7kg/8kg

[...] zwierzecego tez moze byc. Twoj trening jest mocno przeladowany, nie powinnas robic jednej grupy miesni wiecej niz 1 raz w tyg. Nie dajesz czasu klatce na regeneracje, gdzie biceps? Co z nogami, ja nie wiem co ci jest w to kolano, powazne?, czy tylko jaka dolegliwosc? Przy klatce uparlas sie na skos w dol i dwa pierwsze cwicznia to praktycznie [...]

[...] cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, uważam, że [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] zalezy wiec policz sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, [...]

[...] Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. [...]

[...] 30 min i aerobik Piątek skakanka dobrze by bylo z 30 min brzuszki-20 powtorzen 6 seri przysiady 50 powtorzen 5 seri pompki 10 powtorzen 5 seri Wieczorem Bieganie/szybki chod minimalnie 30 min Sobota w południe Szybki chod duzo regeneracji/odpoczynku trochę hatelkami porobic triceps, biceps moze 5 seri 15 powtorzen no i troche rozciągania

24.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/n42q.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/tsfy.png Opis: Menu: Menu zgodnie z nowym planem - DNT - 2100-2200kcal, DT 2300-2400 kcal. Przycięte po rozmowach z dietetykiem, za słabo szło ostatnio. Fotki z posiłków: brak Trening: W ciągu dnia siłownia, [...]

[...] + 170g piersi + 10ml oliwy + warzywa 100g ryżu / makaronu + 4 jajka całe przed snem: 40g kazeiny / wpc + łyżka masła / oliwy. nie ma szału, nie chce raptownie wchodzić na duże ilości kalorii czasami między dłuższą przerwą między posiłkami poleci gainer XXL Nutrition Complex Carb Gainer jutro pierwsza siłówka, prawdopodobnie klatka + biceps