1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g/kg mc -węglowodany:3-4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol solo x2, prop solo, epi+prolo 8. TRENING: codziennie jedna partia 9. CEL CYKLU: priorytet masa, ale trche [...]
[...] solidnie, na porzadnych obciazeniach. Zadnych wyizolowanych wyglupow na maszynach. Efekty: po roku koszulki staly sie ciasne, paradoksalnie, nawet lapa mi urosla, choc na biceps robilem 3 - 5 serii w tygodniu, tak od niechcenia, zeby nie bylo, ze bicepsa nie cwicze. Powodzenia. EDIT: Aha, i nie cwicz codziennie, nie tedy droga Zmieniony przez [...]
[...] Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 60 min. a wieczorem siłownia: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 17/17/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4,5/4,5/4,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie Środa: Klatka, barki, brzuch Piątek:Biceps,troceps,przedramie Niedziela: Nogi, plecy Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.
Siema! Dzisiejszy trening zakonczony pomyslnie: biceps + triceps + lekko barki ! Wczorajszy "fitness" trening po paru szybkich grach na Rugby mnie wykonczyl.. Bieganie w gore i na dol po 342 schodach x5 ! Lapcie fotke z dzis rana i milego wieczoru /-) /SFD/Images/2016/6/8/6c9c84ae4887472b84c452e4badbffe9.jpg [...]
To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]
Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie
Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie Chcialem wkleic jeszcze jedno zdjecie i sie [...]
1.WIEK:14 2.WAGA:58 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:26 KLATA:84 UDO:41 TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA BIALKO:3,5 g/ kg WEGLOWDANY:8g/ kg TLUSZCZ:1,5g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 Podstawa omo, antek, aga, czasami dorzucam jakiegoś gainera, witamine c i kozi ser 8.TRENING:13 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Mega masa 10.ODSTEP [...]
[...] 13 powtórzeń/2 serie wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/13 powtórzeń/2 serie ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 15 kg/15 powtórzeń/2 serie uginanie na biceps siedząc: 2 kg/15 powtórzeń/2 serie Ryż już zamieniony na brązowy! :-)) Warzywa jem różne, najczęściej: brokuły, świeże ogórki, marchew, kalafior, cukinię, fasolkę [...]
Przedewszytskim zly rozklad.Klatka z nogami-odpada.To najwieszy blad. treningu nie zaczynaj-dopoki nie namyslisz sie-by trenowac nogi. Odnosnie samych cwiczen-trening mega-przeladowany.Zle dobrane cwiczenia i zla kolejosc. KLATA 1- nie schodzilbym na tak niska l.powtorzen-skoro cel to masa 2- nie widze tu miejsca na rozpietki-tylko na jakies [...]
[...] 2 x 15- 20 mniejszym (18kg) wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 (zwiększam ciężar) pompki na poręczach Wtorek /cardio/brzuch/biceps Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch.... zaczynam od dolnej partii.. Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 12 + chwyt młotkowy siedząc 4 [...]
to jest fajna propozycja jeśli się ma 4 dni treningowe jesli natomiast masz tylko 3 dnie tygodniu proponuję taki podział Trening A barki plecy triceps Trening B nogi klata biceps W każdy dzień treningowy masz dużą partię czyli jedziesz mocno wielostawowce , wyrzut hormonów itd jedziesz tak Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B leży podział?
R86- staram sie z róznym skutkiem ;] Ale to się zmieni bo do wakacji chce przybrac troche M@SY W sumie jak jadłem przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% [...]
[...] : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w [...]
Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]
Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
[...] + HIIT=10min i teraz pytanie skopiowałem ten trening z podwieszonego tematu ale zastanawiam się czy nie jest to trening trochę ubogi?. wcale nie ma ćwiczeń na barki, biceps czy nie będzie jakaś dysproporcja po jakimś czasie?. czy w tych ćwiczeniach barki są tez aktywne i nie trzeba dodatkowo ich katować?. Trening wykonuje w około 1h + 10 [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
