biceps trening

No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]

[...] kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu aeroby 40min klatka 1. wyciskanie płasko sztanga 4x10 2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 (s.łączona) 3. wyciskanie [...]

Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 2b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ Prostowanie lepiej niż dotychczas. poszła 1 sztabka więcej.ale dziś jako drugie ćw. nie jako 1. bicepsik również w porzadku. trochę przedramiona paliły po ostatniej serii. 2a) 12x 2/3/4szt (dotychczas 3szt x 10) 2b) 11kg x 12 13kg x 10 15kg x 10 (poprzednio 14kg x 10) [...]

[...] chwile przekładać ciężar. wkurzające i przerwa czasami się wydłuża. Ad.3 Trochę jeszcze ramiona chodzą w przód. stare przyzwyczajenia. Ad.4 Zmniejszyłem jeszcze cieżar na biceps. delikatnie chyba się bujałem w końcowych powtórzeniach. Triko chyba ok. czy za bardzo pochylony jestem. proszę o ocene obu filmików. na allachach poczułem dziś [...]

[...] sprawę świetnie. Pompa większa niż do tej pory w pierwszym mikrocyklu :) Ad.3 Te 4 ćwiczenia spełniły oczekiwane nadzieję. Mega pompa na łapach. Zarówno triceps jak i biceps, a nawet przedramię :) Do uginania stojąc raczej nie będę dokładał, chociaż poszło zadowalająco :) w odwr. modlitewniku nie wiedziałem jaki dać ciężar bo nigdy nie [...]

21.07.2011 TRENING - Klatka + biceps + brzuch 1. WL RAMPA 5 -25% - 50% 5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 2A. DIPSY 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10 10x 12/14/15/16/16 10x 8/10/12/14/16 3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max 3s x 8kg 3s x [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]

bic bo teraz jest MASA,SIŁA i PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: [...]

[...] ktos chce poczuc mega moc niech kupi StanoFuzion +Vasobolan i bieze na 40 min przed treningiem. W piatek treowalem Biceps i Triceps w jednej mega seri ,konczac serie na biceps odrazu rozpoczynalem na triceps.przerwa bylo jedynie przejscie na inne stanowisko, mega masakryczny trening,a pompa na bicepsie i tricepsie sprawiala tak przyjemny bol [...]

[...] (2 x 3,75 kg) 4) wiosłowanie hantelką (2 x 3,75 kg, czuję, że mogę więcej) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej), na piłce, dziś spróbuję 2 x 2,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2 x 2,5 kg) 7) uginanie przedramion (biceps)(2 x 2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2 x 2,5 kg)

[...] podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się tluszczu,wody chociaż jakos mega duzo sie tego nie uzbierało. Zarcie czyste, cardio tak zeby lepszą bazę [...]

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

[...] co do brzucha to nie liczy sie tylko trening ale rowniez dieta trening areobowy itd co do tego przedramienia to dodalbym do pierwszego lub trzeciego dnia treningu... np po bicepse (aha w tym treningu polecalbym ci najpierw zrobic plecy pozniej biceps i np na koncu przedramie) jezeli masz mozliwosc to zmien trening na 4 razy w tyg... czesc!!! co [...]

[...] jakbym trzymał łamaną, odczucia podobne) 2s 8-12p 8,5kg 12 | 12 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 8,5kg 12 | 12 | 12 Barki, biceps spompowane dobrze, i zadowolenie po treningu NIESAMOWITE ! :) Z okazji świąt życzę wszystkim Spokojnych i Wesołych Świąt Wielkanocnych ! :-) I na koniec zlepek [...]

Siemanko ! Trening 12.05.2016: Biceps: Uginanie młotkowe stojac naprzemian (hantle 23.5kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie w oparciu o lawke z supinacja (hantel 11kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 10x, 10x, 10x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 10x, 10x, 10x, 10x Plecy: Wioslowanie w opadzie jednoracz 15kg - 20x, 20x, 20x [...]

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]