biceps trening

[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] ;) -W uginaniu doszłam sztangą 10kg do 4x15 i czy mam przechodzić jak w barkach i tricepsach na 15kg i próbować, ile dam razy radę czy może jakieś sztangielki? Bo jednak biceps mam jakiś taki słaby... ;< /SFD/Images/2016/6/8/c8e6fa3941e840ea9ed06f4eb1eea6ae.jpg To dzisiaj na tyle, polecam omlet a'la jabłecznik! Korniczatko ;) Zmieniony [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

[...] sa moja aczkolwiek wyglada calkiem podobnie jak ten gosc wersja pierwsza. Krotko mowiac licze ze na wakacje bede wygladal o niebo lepiej. Wstydze sie pokazywac z takim brzuchem i piersiami na plazy ale trening i dieta typowo na redukcje zrobia ze mnie zapalke stad moj dylemat(35.5cm biceps teraz). Masz jakies ciekawe propozycje co z tym zrobic ?

Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :) Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : [...]

[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 10 powt 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 + Brzuch PIĄTEK Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Plecy 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie do oporu 2.przyciąganie w siadzie płaskim dolnego wyciągu 4 serie - 8-12 [...]

[...] wymyslasz ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

ja kiedyś robiłem na jednej sesji barki+biceps+triceps. To już jest trening hardcore'owy!!!!Ale trochę pomogło - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

[...] podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg :-), martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 Wiosłowanie sztangą 8x60,70,80,90kg MC [...]

[...] narazie zadnych 8.TRENING: podczas cyklu 4* w tygodniu: pn. klatka (15seri) +tric (10-11seri) wt:brzuch (10 seri)uda+łydki (25seri) śr: wolne czw.plecy (20 seri); biceps (12seri) pi: brzuch (12 seri) barki (15 seri) dodatkowo w pn i czw po treningu silowym trening areobowy ok 45 min, sobotaa i niedziela areoby rano przed 1 posilkiem w [...]

[...] Kości biodrowe 83 84,5 +1,5 Biodra 93 91,5 -1,5 Uda(najszer.) 53 53,5 +0,5 Uda (środek) 47 46 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 +2 Łydka 30,5 30 -0,5 RamięLUZ/biceps 25 25 0 @ będzie niedługo, w ogóle nabrałam dużo wody, więc plusy mnie nie dziwią, zresztą ich jakoś szczególnie nie czuję, raczej mam wrażenie, że jestem coraz [...]

[...] wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQwikQfb4eNQ_agjbgEer63RWPLJLBYekZCYT3DxLPHtORgAYPZwg 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQCn72Ife1wSJq91vq_A7XGWNVIu8Ft53p7sg9iGjkNN9xVDWdUsw 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. [...]

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

[...] za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie mam pojecia jaki trning dobrac wiec prosze o porade

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:95 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd [...]

[...] 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie wąsko 3x8-12 5b Podciąganie podchytem / biceps hantlami 3x8-12 ? Mam problem z progresją, którą wybrać: A 2 serie samym gryfem 5 serii: 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cieżarem 3 serie z ciężarem docelowym 100% [...]