trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob
[...] i niedziela nic, a w poniedziałek zaczęło twardnieć i się rozrastać w dół. we wtorek uniemożliwiło mi już trening. Dzisiaj jest środa ramię twarde a opuchlizna przechodzi na biceps. tak mi napuchla ręka ze mam 2 bicepsy. Żadne okłady czy leki przeciwzapalne nie pomagają. Jutro idę na usg. Tylko takiego lekarza znalazłem wolnego. Miał ktoś coś [...]
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze sztanga stojac 4x 8-12 uginanie ze skretem ramion z hantelkami 3x 8- 12 uchwyt mlotkowy 3x 8-12 plecy podciaganie na drazku 4 x max [...]
plan treningowy miałem cały, tylko nie wiem dlaczego zapisał się tylko poniedziałek i wtorek. Środa - 2.5h treningu w siatkówkę Czwartek - nogi, brzuch, biceps Piątek - Plecy, kaptury + godzina na bieżni + trening. Nie było opier**** się z mojej strony
cm3 mozesz stosować.. ćwicz cale ciało, a nie tylko barki, triceps biceps, klatke.. zeby bylo widać miesnie i zarys brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, [...]
[...] bez konca. Ludzie zazwyczaj pisza, tak cwicze plecy, cwicze nogi, ale pomozcie w treningu bica. Niby cos tam robia na inne partie, ale najwiecej czasu i energi poswiecaja na zestaw dyskotekowy "klata + biceps". Nie mowie tu akurat o autorze tematu, tak tylko mnie na refleksje sklonila kolejna nazwa tematu, ktora rzucila mi sie w o czy
Dzięki za uwagi a co z pytaniami?dzisiaj zrobiłem 3 trening ale zastanawiam się czy coś nie zmienić. 1. Wycisk skos 5s 2. Przenoszenie na wyciągu Biceps 5s. Tricepsa Wyciąg Podchwytem 3 Prostowanie w oparciu o ławkę 4 Przedramienia 4s. Nogi Przysiad przód 5s
1. WIEK:31 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:139 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:30 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:boldek + clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha ,zbita masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Oki. 1. WIEK:46 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:133 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 16 r.ż ale byly przerwy. Teraz była przerwa od sierpnia do grudnia ze względu na kontuzję ale bpc i tb dalo prawie radę. 6. DIETA:KETO z jednodniową przerwą ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiecej niz 10 8. TRENING:5/7 10. [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, pozniej w bok i na dol. Cwiczylismy bardzo podobnie, nie jedlismy supli ani nic, sila na klatce taka sama, martwy ciag taki sam, biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony niezle, a ja slabo, ja na serie 70 kg 6x on 90 kg x8 (a zaczynalismyu z takiego samego ciezaru). Roznica u nas byla taka, ze [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron Enan 1-36 300e5d,deca1-16 200e7d 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. [...]
[...] Clomid 1 tab dziennie razem z HCG Aromasin 0,5 tabs e2d na koniec HCG Po tym badania LH FSH estradiol prolaktyna testosteron . WIEK: 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:60 -talia:53 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:150 g -węglowodany:500 g -tłuszcz:80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl [...]
[...] ok. 20 kg masy i z 5 cm w bicku. Do silowni mam troche daleko, takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory zajmowalem sie silownia dla rozrywki, a teraz chce sie [...]
Klatka przeladowana, przy grzbiecie za duzo wioslowan a brak cwiczen na gorne partie i prostowniki, biceps z tricepsem sie nie bardzo zgadza. Do tego osobiscie nie bardzo komponuje mi sie jesli na jednej sesji klatka+triceps jest robione waskie wyciskanie na triceps. Ogolnie caly plan do poprawy.Nie wspomne o braku nog i brzucha. Poczytaj troszki [...]
[...] - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka". 8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg. 9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii. 10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną [...]
Interpretacja wyników
