biceps trening

[...] pod biustem 69.5 (-0.5) 64 62 61 60 59 58.5talia w najwezszym miejscu 58 (-6) 70 68 66 66 65 64 na wys. pepka 64 (-6) 84 84 81 81 81 80biodra 80 (-4) 40/47/49 38/46/49 36/45/48 35/45/47 34,5/44/47 34/44/46.5 udo 34/43/47 ( -6/-4/-2) 32 33 33 33 32.5 32.5 lydka 32.5 (+0.5) 29 28 27 26 26 26 biceps 26 (-3) 84 84 81 81 80 80 pod pacha 78 (-6)

[...] wiele dają. Jeśli moja postawa zmotywuje kogoś do działania to będę przeszczęśliwa . 31.08.2011 Rano 2h po śniadaniu trucht 20minut. Trening : Rozgrzewka na piłce, Plecy,biceps,triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

OK. Dzięki. Trening : Rozgrzewka Plecy , biceps, triceps: -ściąganie szeroko (nachwytem) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15, -ściąganie wąsko (podchwytem) 4x15, -uginanie sztangielki 4x15, -uginanie na pilce 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15. * 35 minut marszu. Miska (króluje łosoś ): -owsiane , białko , orzechy [...]

[...] BWT 160/170/75 (ww rano i okołotreningowo), -w dni wolne BWT 160/70/125. Pomiary 20.09.2011: -biust 86 -pod biustem 70 -talia 60 -pępek 62 -biodra 82 -pupa 90 (ma być 100 trzeba ją poprawić!!!) -udo 47/40.5/33 -łydka 32 -pod pachą 80 -biceps 26.5(luz),28.5(napinka) -kostka 20 -nadgarstek 14 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 10:30:57

[...] 52.1 biust 86 85 pod biustem 73.5 74 klatka(góra) 83 83 talia 61 60 na wys.pępka 63 63 biodra(kości) 83 80 biodra(najszersze) 91.5 90.5 udo 49/41/34 48/40/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 Fałdy 26.03/04.02 brzuch 15mm,14mm udo 22mm,21mm łydka 10mm,9mm triceps 18mm,16mm Zmieniłam centymetr na nowy więc mogłam zrobić mały błąd w [...]

[...] 83 83 talia 61 60 59.5 59 na wys.pępka 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm Przez [...]

[...] 79 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90 89 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 29 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm,12mm udo [...]

Dzięki Saidka };-) 23.05.2012 Trening: plecy,biceps *orbitrek-3minuty -podciąganie nachwytem z przeciwwagą(20kg)-8,7,6 -hummer ściąganie szeroko nachwytem 1x12(15kg/stronę),2x12(20kg),1x12(15kg), -wiosłowanie sztangą 4x12(25,30kg), -wiosłowanie na maszynie wąsko 4x12,2x15, -wiosłowanie sztangielką 4x12(8kg), -wiosłowanie pojedynczo na hummerze [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować ;-] Ależ skąd ;-), mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na [...]

[...] biustem 75 76 75 klatka(góra) 84 84 84 talia 59 61 59 na wys.pępka 63 64 62 biodra(kości) 79 79 78 biodra(najszersze) 89 89 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 łydka 32 32 31 biceps(napinka) 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06 brzuch 12mm,12mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm łydka 9mm,9mm,9mm triceps 16mm,16mm,15mm Największe zmiany widać na nogach\-). W [...]

[...] 84 84 84 83 talia 59 61 59 58 na wys.pępka 63 64 62 62 biodra(kości) 79 79 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 łydka 32 32 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm W następnym [...]

13.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]

[...] 63 64 62 62 61 61 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm łydka [...]

[...] posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 biodra(najszersze) 88 udo 46/40/32 łydka 31 biceps(napinka) 28 07.08.2012 Niestety @ pokrzyżowała mi plany treningowe}:-(((, miałam zrobić trening z dnia 1-go ale ni hu hu, nie dało rady:-(. Było tylko cardio [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

Samego bicepsa chcesz trenować? A sry, jeszcze brzuch. Na sam biceps to jakaś izolacja, ale są ćw. przy których on też pracuje. Zwykle jest tak, że jak zwiększysz masę od treningu ogólnorozwojowego, to i łapa widocznie urośnie. Generalnie na "odsłonięcie" mięśni na brzucholcu największy wpływ dieta, potem trening i regeneracja:) I polecam raczej [...]