biceps trening

[...] a do 50 kg daleko... 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie 4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję + szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do [...]

Pamietaj ze biceps i triceps(bo chyba o nich piszesz na raz) to miesnie równiez wspóluczestniczace w cwiczeniach klatki piersiowej, placów barków. Przeanalizuj caly trening i sprawdz czy na pewno nie dostaja za bbardzo po tylku. Dobrze by bylo jakbys wrzucil swój trening, moznaby bylo go obadac. Oprócz diety wazna jest czas i pora spozywania [...]

[...] Zadowolony? Nawet bardzo sila w wyciskaniu na klate poszla o okolo 10kg. Inne partie miesniowe takze zwiekszyly swoja sila z czego jestem bardzo zadowolony, aczkolwiek biceps sie zbyt nie ruszyl. Co ciekawe najwieksze efekty dal mi CP, KO slabsze, aczkolwiek czulem sie po nim strasznie pobudzony. Nie wiem czy to placebo, ale fajnie dawalo. [...]

Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz

2 porcja storma wypita uderzam na trening plecy&biceps na zakwasach dzis!

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Właśnie skończyłem cały cykl mimo po waszych wpisach zrobiłem swoje morze źle, morze dobrze... Ja jestem bardzo zadowolony: Biceps-36cm(3cm+) Klatka- 104cm żądnego nabierania powietrza czy coś tam) (2cm+) Brzuch - 91 cm (1cm+ mało ćwiczyłem brzuch, dlatego podrósł...) Ostatnia serja na ławce prostej 70kg-8 razy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

[...] - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]

[...] cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie tego, ale pomyslimy :P Dzieki chlopaki za rady Trening bicepsa dzien po plecach moze [...]

[...] od niedawna zrezygnowałam z hiit na rzecz roweru i zauważyłam wtedy poprawę w nogach no i w spadku ogólnie...no więc będę dalej pedałować plus trening Obli, zobaczymy co z tego będzie. A oto wymiary, powalające nie są ale zawsze waga:56 - 56,5 talia:65 (-0,5 cm) biodra: 80 bez zmian udo: 48 (-2 cm) łydka: 36 bez zmian biceps luźno: 24 (+1 cm)

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

[...] mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień (czyli czasem 3 czasem 4 razy w tygodniu). PS. CEL [...]

[...] do 1-2 s dopompowujących, za to dać więcej podstawowych. nogi- dwugłowe i łydki cieniutko- gdzie żuraw, mcnpn, albo ew. inne ćwiczenie na tylno-górny obszar, wtedy ew. to uginanie mogłoby pozostać biceps- może być, jednak pod warunkiem, ze drugie ćwiczenie to uginanie młotkowo brzuch- po co te 50p? zrób po 5 serii, porządnych ćwiczeń po, max.15p

"TRENING KOLEGI DO OCENY" więc dlaczego w poście piszesz "mam 25 lat" "CO O TYM MYŚLICIE CHCE, na biceps robielem juz superserie z tricepsem sam biceps po dniu wolnym ale cos jest nie tak.Pozdrawiam" jak ktos sie bedzie polewał to ze bedziesz sie niby wykrecal kolega

[...] 3x15 4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15 5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15 6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 2x 8,5 kg x 12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelek 2,5 kg 3x15 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 19:57:41