biceps trening

****Dzień:37**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8x111kg/8x115kg/6x117kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6x12,5/6x15kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10,10x40kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg [...]

****Dzień:44**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6x115kg/6x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8x10kg/6,6x15kg---FILMIK--- 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg---FILMIK--- 2.Uginanie młotkowe: [...]

****Dzień:50**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8,8,6,6x111kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 4.Rozpietki: 12,12,12,12x20kg 1.Uginanie sztangi: 12,10x40kg/8x42kg 2.Uginanie młotkowe: 10,10,8x17kg 3.Uginanie hantla o kolano: [...]

****Dzień:57**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3.Poręcze: 4.Rozpietki: 1.Uginanie sztangi: 2.Uginanie młotkowe: 3.Uginanie hantla o kolano: Aeroby 20min Trening taki jak wczoraj,małe ciężary więcej powtórzeń,daje popalić.... [...]

****Dzień:71**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,12,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg [...]

czung: ten konkurs to trening charakteru zeby wytrwac w czyms do konca :) a biceps sriceps, tusipect i pierdziset to sprawa drugorzedna :) tak ja uwazam ... i kazdy taki konkurs po to glownie jest ...

Kiedy kończysz ten trening? Na biceps bierzesz więcej niż na barki? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-04 23:08:24

robię ten 8 tygodniowy trening, a kończę teraz 3 tydzień. Co do tego, ze na biceps biorę więcej niż na barki, to może mieć związek z moją techniką :| sprawdzę to dokładnie na następnym treningu ;) ;)

Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]

Plecy biceps: MC Rampa 8 + regres pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres 52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie [...]

[...] robić rest pause, zrobiłem jeszcze jedną serie tym samym ciężarem. Dalej już lajt. Pullover i wiosło chwytem V z wyc.dolnego, mega mi to cwiczenie wchodzi własnie tu na koncu treningu, niewielki ciężar, max rozciągniecie i max dopięćie, wolny negatyw. i biceps to tu juz nie ma co pisać zbytnio %-) Ogołnie to łap strasznie nie lubie robić %-)

[...] do postępu. Nieważne jak często i dużo trenujesz tylko w jaki sposób trenujesz. Moja rada dla Ciebie - tradycyjny split 4-dniowy. Pewnie się boisz, że będziesz trenować grupę mięśniową raz w tygodniu i dlatego tak kombinujesz. Przykład splitu dla CIebie: 1. Plecy + łydka 2. Klata + biceps 3.Przerwa 4. Nogi (czwórki+dwójki) 5.Barki + triceps.

[...] chciałbym troche zmodyfikować mój trening i wprowdzić zamiennie trenig siłowy z hipertrofia. trening A przysiad 5x5 Wysikanie lezac 5x5 martwy 5x5 wyciskanie stojac 5x5 biceps/triceps/brzuch trening B wykroki z hantalmi 4x20 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x16 wiosłowanie 4x16 unoszenie sztangielek bokiem 4x16 dipsy biceps/triceps/ [...]

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

[...] 3x10 Uginanie sztangielek stojac 3x20 (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam [...]

siema, mam takie szybkie pytanko.. wczoraj robilem plecy i dzisiaj wypada mi klatka i biceps.. po wczorajszym treningu pleców mam zakwasy na bicepsach i nie wiem czy dzisiaj robić klatke z tricepsem a bicepsy zrobic sobie z nogami w sobote czy machac normalnie trening tak jak robie normalnie klatka biceps.. dodam tez ze musialem cos wczoraj z***ac [...]

[...] tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza [...]

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie

A więc: ćwiczę już kilka lat i porównując w pamięci mięśnie bicepsu do tamtego okresu, odległość między przedramieniem a napiętym bicepsem zwiększyła się niebezpiecznie xd (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań: -czy to jest spowodowane jedynie genetyką? -czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec? -jaki stosować trening aby [...]

witam. mam pytanie, cwicze z przerwami z 2 lata. ale nigdy biceps mi nie rosl. teraz cwicze juz miesiac, wszystko rosnie, a biceps na zlosc stoi w miesjcu... co mam zrobic? moge podrzucic moj trening jesli ktos by chcial mi pomoc. Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-27 11:16:36