biceps trening

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps, brzuch 29.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

Trening w domu plecy, biceps 02.06.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. gigant seria: unoszenie nóg leżac, spięcia, spięcia skosy, plank [...]

Strasznie dużo zaległości mi się narobiło, ale to nie oznacza że nie trenowałem ;-). Lecimy od początku tygodnia. Klatka, biceps 07.12.2020 /SFD/2020/12/12/a87ad0675fe34b79aec35ea02c5315e4.jpg /SFD/2020/12/12/8742b808a77f4c5bbc0fa9bc7f381e17.jpg Niemoc straszna mnie od poniedziałku dopadła. Wytłumaczenia są dwa. Albo to tradycyjny weekend albo [...]

[...] 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 /SFD/2021/1/30/c9d4de38e38643189cb88bbbdad93724.jpg Dwa pierwsze treningi [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

Cardio rano na czczo 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/364ba5d4de414d0bb0532941630524a1.jpg Klatka, biceps 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/faf9a592b7a24809814ff6c12c910af7.jpg /SFD/2021/3/17/2e7b56f921794c5bb3285b8c82d5d724.jpg Cardio po siłowym 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/b44458e3407646fb96837b8300a72855.jpg Siłowo poszło super. Zastosowałem mały trick, który [...]

Klatka, biceps 13.04.2021 /SFD/2021/4/13/b999aaa393114b9eb6d46b262a2fc349.jpg Trening spoko, 135 przy drugim powtórzeniu spięło mi plecy i nie próbowałem trzeciego. W drugiej serii nie było szans na 3x. Ale jestem zadowolony bo jest naprawdę sucho (oprócz dołu brzucha i pleców). Na pompie zaczyna to mega wyglądać. Pod siłownią 3 radiowozy na [...]

Klatka, biceps 19.04.2021 /SFD/2021/4/20/b961a8061413469088c5f888ebec779e.jpg Weekend był ciężki, po raz kolejny przekonałem się, że whisky dobrze odwadnia }:-( i w poniedziałek rano okazało się, że forma chwilowo nawet się poprawiła. Dzisiaj już wygląda gorzej, zaczęła woda wchodzić z powrotem i teraz muszą minąć 2-3 dni zanim się ustabilizuje [...]

Środa 02.06.2021 PULL, brzuch 1. Podciąganie nachwyt 12, 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. Wyciąg zza kark 3s 4. Przyciąganie siedząc 3 5. Odwrotny butterfly 3s 6. Rzymska 3s 7. Biceps hantlami siedząc 2s + regres 8. wznosy wisząc 3s Ostatni trening w tym tygodniu, ogłaszam weekend. [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) x15na strone hantla 2kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)x15 hantlami po 2 kg 15 min cardio i 10min rozciągania CZWARTEK biaganie marsz i trucht na przemian [...]

[...] od 35, koniec 50, czułem jak pracuje triceps - bardzo fajne ćwiczenie, na koniec była duża moc Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie Brzuch - spięcia tułów/nogi na koniec treningu szedł brzuch, na początku ciężko było, pod koniec już szło elegancko Aeroby przez [...]

[...] 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 poszło, ale słabo to czuję biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu Triceps - Pompki na ławeczce 10kg 3x10 przy pierwszym powtórzeniu poczułem [...]

[...] na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie [...]

[...] T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe T3b.- Hipertrofia [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]

[...] były już słabe. 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa ręka/2x7,7 kg 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x7,7 kg(+5 powtórzeń w drugiej serii) 6. biceps naprzemiennie 2x10/7,7 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg (+1 kg) 8. wyciskanie zza głowy (francuskie??)1x10, 1x8/8,7 kg (+ 2 kg, w drugiej serii 2 [...]

[...] kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8kg (+0,3kg) 7. wyciskanie stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano [...]

[...] na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 26,4 kg (oczywiście nogi na zmianę) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie francuskie 10/10/7 x 8kg 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne [...]