biceps trening

[...] Martwy ciąg 5s12p 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 10/10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 10/10/10/10/10 Superserie na biceps/triceps 3s12p 10/10/10 Dzień 2 - rest Dzień 3 - 10.12.2014r - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 15/15/20/20/20 Martwy ciąg 5s12p 10/10/10/10/10 Wyciskanie [...]

[...] 120x10 130x10 -suwnica nogi7s głeboko w dół koncowy ciezar 320kgx8 ruchów -prostowanie na wahaczustały ciezar 3s po 15 -podciaganie nachwyt ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na przedramie4s i poszedłem do domu zmieniam trening na 3 dniowy, mam nadzieje ze lepsza [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

[...] 10-15 grup tematycznych np Biceps, Klatka, grzbiet, zasady treningowe, zasady bezpieczenstwa, sprzet itd. Temat zagadnienia to zdanie oznajmiajace . Np cwiczenia na grubosc bicepsu. teoria o szerokosci grzbietu. technika wykonanania czegos tam. Pod spodem dajecie link do konkretnego postu . Czasem dane zagadnienie bylo omowione 3-4 krotnie, wiec [...]

[...] to lepiej w tym okresie olac izolacje i skupic sie na ciezki cwiczeniach? To juz takie ciezary, ze latwo o kontuzje w izolacji. 3. Jest sens robic na 1 treningu uginanie na biceps ze sztanga prosta w staniu, a jako drugie cw uginanie sztangi prostej (ewentualnie lamanej jak wygdniejsza w tym przypadku ) na biceps siedzac, waski chwyt, lokcie [...]

[...] ładujemy duże ciężary, a czasem samo podciąganie z ciężarem własnym ciała jest ciężkie Mam też pytanie, czy FST 7 można stosować z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z [...]

[...] wiekszy opad niz 0 stopni - to zamien katu +15 i -15 na +30 i -30 by zroznicowac bodziec. Przy pierwszym razie - prosze ostroznie. 3. Następna propozycja co do treningu biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds [...]

[...] niej podyskutował. Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej wiecej tak .Rano 15 powtórzeń klatka wieczorem biceps na drugi dzien wieczorem klatka 10 powtorzen rano np. barki i tak cały tydzien tylko zmiana parti misni BARDZO MI ZALEZY NA TYM TRENINGU BARDZO MI SIE ON PODOBA [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]

Wczoraj trenowane dwugłowe i ramiona. Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie [...]

[...] przed tv, moja padła moment a ja w sumie nie długo po niej :D Więc już nic nie jadłem W srode na 8 do koscioła bo masza za babcię, śniadanie i pojechałem na trening, Barki i biceps bez cardio bo sniadanie weszło późno a potem już też bylismy umówieni do rodzinki więc chciałem się na spokojnie wyrobic z trneingiem micha już czysta Ale po dniu [...]

Dziś dwójki i ramiona Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząc 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie w bramie stojac Triceps: 1. Sciagnie nachwyt [...]

[...] drugi zestaw Tez poszło całkiem niezłe https://youtube.com/shorts/UBYSXcUB0qk?feature=share Cardio ed 30 min Micha standard Dziś wpadł taki dodatkowy trening klatki plus biceps Bo chłopaki wpadli na Nagrywki wiec wiadomo na nagrywce zawsze luzniej aczkolwiek trening i tak dobry wpadł ;) ale o tym już będzie w kolejnym poście ;) Zmieniony [...]

[...] 3x12/10/8 Uda:- przysiady ze sztanga 6x12 - prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Łydki:- wspięcia na palce ze sztanga 3x15 Poniedzialek:klatka+triceps Wtorek:biceps Sroda przerwa Czwartek:to co w poniedzialek Piatek:TO co we wtorek Sobota: nogi Niedziela: Odpoczynek Na bary nie ćwicze bo boje się o kręgosłup (mam powody? :)) [...]

[...] się zmniejszył. Teraz gdy kończę całe opakowanie brak jakichkolwiek dolegliwości. Flex okazał się rewelacyjnym suplementem zapobiegającym bólom stawów! *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia - wiosłowanie sztangielką: [...]

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

Co powiecie o tym? ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP ( 2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORT E (2x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.08.2017 MASA tydzień 12 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Uginanie sztangą łamana 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 2.wyc. wasko smith 15x50kg 12x70kg 10x80kg 8x110kg 6x115kg+15x80kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg [...]

dziś na warsztat Dwójki + biceps i triceps Z rana zamuła, budzik zadzwonił to myslałem że go wyebie :D Ale wstałem zebrałem się szybko od mojej do siebie na cardio, potem sniadanie i po kawie zamuła:D w drodze na trening bym zasypiał, chyba taka aura dziś, ale już na treningu był ogień weszło wszystko super 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest [...]