biceps trening

[...] Triceps Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-5 serii(10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii (10powt) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku nadchwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt) [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] kopia tatunciowego hantla między stopy, tylko na wyciągu, jakże wielkie było me zdziwienie, jak prawie wszystkie talerze musiałem ściągnąć 8-O miodzio na dwójeczki, MIODZIO! biceps łamana 3x12 ze stałą bo Ajazy kazali, nie wiem po co bo baniaki po tych wyciągach miałem już tak spompowane, że ryzyko rozsadzenia było ogromne Jutro w teren. ps, ten [...]

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

[...] w musztardzie ogórasy kiszone - ser typu feta, oliwa, chilli, marchew - ciasteczka z soczewicy i marchewki by Aisha };-) - jaja, jabłko,kakao, masło Trening: TRX: 3x15 biceps http://www.youtube.com/watch?v=KCcbhivC9MQ 3x15 push up http://www.youtube.com/watch?v=b4fUS7yITAw 3x15 triceps http://www.youtube.com/watch?v=ou1iXEO0hfs (tyle że na [...]

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

Pamietaj że biceps to miesień dwugłowy(czyt. skłatający sie z dwóch głów) a triceps trójgłowy(z trzech głów) czyli triceps z racji swojej budowy anatomicznej jest miesniem wiekszym....to on w 2/3 stanowi ramię.... Radzę ci abys odpoczoł sobie ten 1 tydzien i po nim trenował biceps raz a poządnie...Arnold powiedział" zbudowałem wielkie ramiona [...]

Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

[...] na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. [...]

[...] MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 Drążek - słyszałem, że daje świetne [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 12kg *biceps MODLITEWNIK 4x12 10kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (SUPLINACJA) 4x12 10kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 10kg *Nogi [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

07.06.12 10:30 1h30min T2D2 Przysiad przedni ... 100/4 120/4 140/4 150/4 155/[email protected] Przysiad 130/5 Wycisk żołnierski ... 60/5 70/5 80/[email protected], [email protected] Unoszenie na boki Unoszenia w tył Biceps - 2ćw. Uwagi: Trening w miare ok. chociaż w troche chvujowych warunkach. Przedni robiony pierwszy raz od dawna. Powrót z innej planety.. zamkneli mi dzisiaj moja [...]

1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

[...] Sidekick: 4x 10 - Brzuch: 2x w tyg (pon, pt): A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk [...]

[...] bym dal na koniec calosci 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. mozesz mniejwsza objetosc dac na start np po 2 serie 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? calosicowo lepiej, jak w [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

[...] coś co mega lubię, zdejmuję jakieś 30-40% obciążenia na ostatnią serię i naparzam do załamania mięśniowego. Serie łączone to jest coś co też lubię. Czuję wtedy pompę, robię biceps sztangą i od razu przechodzę na uginanie młotkowe, chwila przerwy i kolejna seria. Do każdego ćwiczenia jest też seria rozgrzewkowa, której nie biorę pod uwagę w [...]