1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: okolo 39 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: z 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA nisko ww BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 100 TLUSZCZ: 300 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem w 1 poscie 8.TRENING: typowy na wzrost masy + bjj i zapasy 9.CEL CYKLU: sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY [...]
" witam. mam pewna propozycje. rozumiem ze niektorym nie chce sie pisac o sobie danych i tak dalej. woli sie nie rozpisywac i nie tracic czasu na pisanie o sobie biografii. ale bez tego jednak sie nie obejdzie. proponuje nastepujaca rzecz. po prostu tekst ponizej ,ktory jest pogrubiony robimy kopiuj wklej i od tak zformuowanego wstepu bym [...]
Uczowiak. Czytasz to co do Ciebie napisałem ?? Poprostu qrwa uzupełnij te dane szczegołowo ! 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]
ja biceps wole z klata, bo jest niezle rozgrzany przez tzw brame na wyciagu, ktora koncze trening klaty. W dniu plecow duzo sie podciagam i wiosluje, wiec bic jest powaznie oslabiony i nie dzwigne nim optymalnie duzo. P.S plecy tylko z brzuchem robie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
[...] około 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę [...]
Plan wyglada ok - zmieniaj czesto cwiczenia by w ten sposob szkowac miesnie pozatym zmiejsz licze serii na biceps i triceps - spokojnie wystarczy 8 serii na kazda grupe Lookalas stronke o ACT ? to naprawde dobry trening Aeroby sa ok - staraj sie zwiekszac czas ich wykonywania np. o 5 min co tydzien Zmieniony przez - anar w dniu 2005-04-18 [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata tren +prop 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO: na razie nie trzymam WEGLOWDANY: -II- TLUSZCZ: -II- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino wino wino 8.TRENING: w stronę poprawy jakości, siły 9.CEL CYKLU: siła jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF%-nie [...]
najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata (oporowy jako dodatek, głównie cardio) 6. DIETA: zróżnicowana -białko: 200g -węglowodany: zależy od aktywności w ciągu dnia -tłuszcz: 3g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl ON od 9 miesięcy 8. TRENING: cardio /oporowy [...]
WYPEŁNIJ 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
1. wiek 31 lat 2. waga 117 kg 3. wzrost 194 4. wymiary: biceps 42 klatka 116 udo 65 talia 104 Staż na siłowni- 5 lat z przerwami- ostatnia 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł w kolanie. Ćwiczyłem zawsze celem redukcji nigdy nie na masę 6. dieta głównie [...]
Cipekk w Twoim planie też zauważyłem troche błędów: I biceps nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: bardzo mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:7g -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piec cykli, ostatni 700 propa ew 300 primo ew 8. TRENING:tu stosowalem setki roznych ale aktualnie mam dzielony na 3 dni 2 razy w tyg [...]
Nie rób syfu Mariusz. ----- S.Mario37 Początkujący WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy [...]
WIEK:36 2. WAGA:77.5 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39.5 -klatka:nie mierze -udo:59.5 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI 10 lat Raz lepiej raz gorzej 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:320g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie na pierwszym 8. TRENING: silowy plus 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:przyrost masy mięśniowej [...]
[...] na wiele sposobów . Mozna dobrze potrenowac klatke i trikol, ale jak chcesz serio sie zabrac za trening wypadaloby zebys mial chociaz hantelki bedziesz mogl juz potrenowac biceps, plecy barki przedramie. Na plecy drazek, wioslowanie, jak zdobedziesz hantle mozesz wioslowac hantla, wykonywac "dzien dobry" na prostownik. Zmieniony przez - [...]
