Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie zawsze się udaje, plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje [...]
WIEK:22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: nd -klatka: nd -udo: nd -talia:nd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: tak -białko: 180-200 -węglowodany: 400-430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zwykle solo orale leciały, raz prop z metka ostatni cykl rok temu solo turanabol. 8. TRENING: siłownia i box z naciskiem na [...]
[...] wziąść sie za trening na siłe. Na klate zastosuje trening z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde mocny przyrost siły, czy moge wykonywać na nie tyle samo serii co [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki wyglądał tak: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 40kg. 10 x 60 kg 8 x 80kg 6 x 96kg 3 x 118kg (najwięcej) 8 x 100kg rozpiętki [...]
[...] praktycznie całkowitym low carbie, a za to na dużej ilości tłuszczy. Oliwa z oliwek na zmiane z orzechami i pestkami z dyni. Trening: typowo masowy. Poniedziałek: klatka biceps wtorek: plecy środa: triceps barki czwartek: nogi piątek: kopanie po worku + jakieś aeroby beztlenowe Pytanie, co pozmieniać? Nie mam czasu na bieganie. Jak pisałem [...]
[...] w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na drążku kilka serii po 8-10. 3 biceps (Uginanie przedramion ze hantlami stojąc) kilka serii po 10 przy czym po kilku seriach zwiększam ciężar i znów kilka serii po 6, 4 ramiona (wyciskanie sztangielek) ale [...]
Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]
Oto moj trening ocencie go stosuje go juz z 3 miesiace : P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -pompki w [...]
Witam !! biceps: 38.5 (max 62kg) klata: 118 max wycisk plaska: 98kg staz: 9mc wiek: 18 wz: 189 Najbardziej interesuje mnie trening na klatke, do ktorej mam wiele zarzutow javascript: test(''); Jaki stosowac trening najlepiej ?? sprzet (plaska, sztanga 100kg, lamany, 4xhantelki) za troche czasu bedzie juz skosna ;p Posiadam trening: klata 80kg [...]
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]
[...] wyprost nog siedzac 3s uginanie nog siedzac 3s wspiecia na palce 3s plecy wioslowanie sztanga(tyle ze na atlasie) 3s odginanie tulowia 3s podciaganie(tyle ze na atlasie) 4s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie chwytem mlotkowym 3s brzuch do tej pory robilem codziennie tzn a6w , tyle ze robilem tak jakby nie pelne te powtorzenia, tzn nie [...]
Witam , obecnie jestem na bombie , cwiczylem przez 8 tyg tak : Pon - Klata przód i bok barków , biceps Wt- Plecy tył barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( [...]
[...] mi bądź rozpisać jak miałbym dawkować te środki ? Chcę zgubić jeszcze 20kg więc myślę ,że na cyklu dobiłbym do 90kg :) 1. WIEK:24 2. WAGA:115 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:64 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: prowadzi mnie Trener Personalny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić [...]
cześć mam 15 lat i codziennie podnosze na ławeczce poziomej jedną serią 20 powturzeń 26 kg , jedną serią 30 pompek, i na biceps jedna seria 20 powturzeń 13 kg małą sztangą , waże ~ 50 kg. i mam ~ 1,74 wzrostu. Dysponuje w domu ławeczką poziomą i skośną rozkładaną również aby ćwiczyć biceps, dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
