[...] zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce dac 2 cwiczenia po 3-4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. Trening klaty lekki, [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]
naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]
[...] ławce skośnej (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18 kg) - 4x wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławeczkę (12x12 kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) - 3x uginanie sztangielek na biceps + 3x francuskie wyciskanie sztangielki stojąc. Łączyłem serie na te dwie partie. Cóż...takimi ciężarami ćwiczę - tylko MC było dla mnie za lekko. MC będzie [...]
[...] trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps – 3x naprzemiennie Dziś jeden gość brał po 40kg na rękę na wyciskaniu sztangielek na klatę na skosie. Power był. Inny znowu 140kg [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podrzut siłowy sztangielką: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg Wyciskanie sztangielek na biceps stojąc + francuskie na triceps sztangielką stojąc – 3x naprzemiennie Trening siłowy na czczo zaskakująco był do zrobienia ale za to po treningu czułem się taki lekko [...]
[...] złożone ćwiczenie na barki to będę wdzięczny za podpowiedź 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x - 20 min rowerek Zaj**iście mi spasował ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego [...]
ale nie czaje no!!jak dwa podcykle jak tam sa 3 klata triceps plecy biceps i barki nogi..dalej o co chodzi 1 tdzien to wykonuje jedej trening w tygodniu???nie czaje..oświecie mnie
1. WIEK:19 2. WAGA:73 -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. [...]
Cześć hans! Kim jest ten facet? Już odpowiadam. "Piotr Szymiec. Ur. 20.03.1968 r. Absolwent AWF w Gdańsku, mgr wychowania fizycznego. Trener drugiej klasy w piłkę ręczną. Mój kontakt ze sportem zaczął się od lekkiej atletyki - biegi płaskie, krótkie, pchnięcie kulą. Wówczas też zainteresowałem się żeglarstwem wyczynowym, nawet udało mi się [...]
[...] cyklu o efektach (pierwszy meta solo, teraz po odbloku i 3 miesiecznej przerwie leci enan wino): hej ogolnie poszlo 6 - 7 kg masy w miesiac , sily podobnie z 7 kg wiecej w bicepsie z 5 , 6 cm jakos to prawie rowno idzie troche tak z rzezba cycki mni sie wydaja grube hehe i mam maly problem bo nie wiem co cwiczyc teraz jak zmienic moze bys cos [...]
Czyli proponujesz żeby jak rozłożyć ćwiczenia? Dodać do soboty i niedzieli trening siłowy np sobota klata/biceps /Triceps niedziela Barki Kaptury? czy raczej zostawić jak ćwiczenia tak jak są tylko dołożyć np do tricepsa i nóg jeszcze z 4-8 serii na biceps i tak dalej? Nie wiem za bardzo jak to rozłożyć
jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]
[...] prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię - klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 15 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) [...]
[...] na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że kaltka pracuje, więc jestem zadowolony :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Ładnie weszło, dobiło plecy i spompowało biceps :) POMPA- NAJLEPSZE UCZUCIE :D 5. POMPKI DIAMENTOWE +12,5KG 10/10/10/6+4N - Ładnie weszło, aczkolwiek nie jestem do końca zadowolony z techniki. Muszę nad tym [...]
Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
