biceps trening

[...] kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x160kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

[...] PROGRESJE 5*5, POZNIEJ 805 OSTATNIEGO CIEZARU *10POWT I 60% NAJWIEKSZEGO CIEZARU *15 POWT. potem prostowniki PROSTOWNIKI OK , ALE MARTWY CIAG NA POCZATEK (PATRZ NA LINK) , biceps (DAJ W INNY DZIEN 2-3 DNI DO TYLU LUB DO PRZODU. i przedramie OK, MOZE BYC; OSTATECZNIE: -CIAGI 5*5 SCHODKOWO (LINK) -DRAZEK 10 SERII DO CZOLA, NA POCZATKU MOZNA [...]

[...] bo zamierzam spróbować w następnym treningu? I trochę schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny treningów są teraz zamknięte), ciekawi mnie też metoda na biceps 5x5 + sztanga na większym zakresie powt. - na jakie inne partie można stosować taki "pomysł" na trening i w jaki sposób można go w praktyce rozwinąć? Co [...]

[...] o podciąganie - jak zmienić plan, skoro szeroko nie idzie?) Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 3s Lekko: Unoszenie sztangi do brody 2s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 2s Razem z plecami łączę biceps (i oczywiście inne mięśnie też trenuję ;) ). Dzięki z góry za pomoc, Pozdrawiam, Marcin.

[...] Jesli juz niechcesz cwiczyc nog..chodz cialo powinno sie rozwijac rownomiernie, to skup sie na pozostalych partiach Przykladowo: 1 dzien: triceps + klata + brzuch 2 dzien: biceps + plecy + brzuch 3 dzien: bary + male miesnie Owszem sa treningi na 4 dni.. ale odstepy miedzy kolejnymi dniami sa zachowane.. Jesli chcesz spalic brzuch to poprostu [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

[...] barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Chyba już czas powoli wracać :) staw skokowy jeszcze boli, ale podobno to normalne. Udało się dzisiaj zrobić trening na siłowni-zestaw dyskotekowy: Barki, triceps, klata, biceps, plecy i brzuch wszysko na wolnych ciężarach. Myślę że Tomek za niedługo ułoży mi plan pode mnie i ruszymy z planem na ten rok :)w planie poprawa sylwetki, wzmocnienie i [...]

Wczoraj trening z zestawu dyskotekowego czyli klata biceps barki. Dzisiaj kurier przywiózł wsparcie trec"a. Poza tym rest. Jutro rureczka i znowu weekend.... Uciekają te dni tak szybko że nie panuję już nad tym. Miłego wieczoru /SFD/2019/4/10/669daf7a631b411eabbcac26707a824e.jpg

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego [...]

Generalnie to najpierw trzeba wzmocnic miesnie najszersze grzbietu, brzuch, biceps i triceps poprzez inny trening jak podciaganie bo tak to nie ma sensu jak jestes ogolnie slaby. 50 pompek to juz cos - pytanie jeszcze jak wykonanych. Widzialem kiedys goscia co robil 50 pompek na 1 rece tylko ze z prawidlowymi pompkami na 1 rece nie mialo to nic [...]

[...] ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też pomyśleć dodatkowo o unoszeniu hantli w opadzie na tylny akton lub popularnym u kobiet Face Pull) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) B Przysiady ze sztangą (lub ketlem) Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu - obydwa [...]

"Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. " * witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze Nogi: ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami. Klatka: wystarczy jedna wersja [...]

[...] Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg 12/38kg 8/50kg 5/56kg Uginanie hantlą na modlitewniku 2x14kg/12 Uginanie sztangą na modlitwniku 3x10/30kg Uginanie hantli o kolano 2x10/14kg Tak wyglądał mój ostatni trening. Klata/triceps/biceps

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]

A taki plan, dobry?? : Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B. Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu. Trening B to nogi, plecy i barki. Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt. Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr. W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]