biceps trening

[...] 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 barki wyscik zza głowy 2 x 15 unoszenie hantli bokiem 1 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15 [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]

[...] w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. Pamietaj ze dopiero wracasz do treningow po kontuzji i powinienes robic to z duzym dystansem. Nie szalej, na [...]

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

[...] na pewno w najblizszym czasie cos wiecej naskrobie bo bede mial troche wolnego czasu. Pyza trening jest ok. Apeluje tylko o rozwage przy doborze obciazenia przy plecach, bicepsie i nogach. Szczegolna uwage nalezy zwrocic rowniez na rozgrzewke. Cw. ktore przedstawiasz jest naprawde rewelacyjne ale jednak wrocilbym do niego za jakis czas. [...]

Premium fajnie ze masz postepy w sile. W treningu regeneracyjnym na klatke zrobilbym 2pierwsze cw. po 4serie. Na biceps i triceps cw. jak wyzej po 3serie. Dwuglowy uda 1cw. 3serie. Brzuch j.w. Na razie podaruj sobie rowniez cw izolowane na tyl barkow, delikatnie stymulowany bedzie przy wioslowaniu sztanga. Pitt Bull dodatki stanowia kwasek [...]

[...] dlugo juz jedziesz na tych cwiczeniach i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] wyeliminuj 1cw na triceps a reszte zrob tak jakby to byl twoj pierwszy albo ostatni seks w zyciu. 3cw na plecy zamien na np wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie. Na biceps powinienes weeliminowac modlitewnik,resza jet ok. Przedramie-odpusc sobie na razie,bedzie rozwijac sie i przy innych grupach miesniowych. Te cw podciganie sztngi [...]

witam Cie Rafale...mam pytanie co sadzisz o takim treningu?trening jest 3 razy w tyg,poniewaz nie moge cwiczyc nog...a wiec pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-10-8 uginanie na przemian hantlami12-10-8 modlitewnik12-10-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

Jezeli zalerzy Ci na ramionach to skoncentruj sie glownie na poczynaniach majacych na celu zwiekszenie tychze miesni. I tak po regeneracji, sugeruje 1,5tyg mozesz zrobic taki trening ramion: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki tylne: 3x max Środa: 1. Biceps Łamana sztanga 3x 10,15 powt. Linka na bicepsy 3x 10,15 powt. Młotek 3x 10,15 powt Dobitka: Ile mogę aż mięśnie bolą. 2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. Wyciskanie hantlami na boki: 3x 10,15 powt Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]

[...] do klatk 15,12,9 6 Pull over 15,15,15 7. Szrugsy 12,15,15 8 Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym do klatki (nad sutki)+odwrócony butterfly 3 serie Zrobiłem jeszcze 21 na biceps na wyciągu dolnym w 3 seriach Postanowiłem zejść z ciężarów i skupić się mocno na fazie izometrycznej. http://images61.fotosik.pl/415/da32e897e6cfee41med.jpg Fota od [...]

[...] brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) Jade dalej, wróciłem w niedzielę. Nadal jestem [...]