biceps trening

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

[...] Są to ćwiczenia, które mogą wystąpić w planie treningowym, ale nie jako w zasadzie jego całość. Angażować do pracy warto cały organizm. Plecy, nogi, klatkę, barki, triceps i biceps. Polecam zakup gum oporowych i przynajmniej sztangielek 2*10 kilogramów. [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

[...] jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

11,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 14x20 kg 10x30 kg 8x30 kg uginanie sztangielki na kolanie 14x10 kg 15x10 kg 12x12 kg 10x12 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x50 kg 15x55 kg 15x55kg 10x60 wyciskanie sztangielki nad głową 12x15 kg 15x15 kg 15x 18 kg 15x18 kg Niestety bez filmików zdjęć itp bo [...]

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

24,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Uginanie sztangielki na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką [...]

[...] w wąskim chwycie 15x50 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie fracuskie gryf łamany 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening miał za zadanie oswojenie się z łamanym gryfem. Przy bicepsie troszeczke za bardzo bujałem tułowiem zredukuje ciężar o jakieś 5 kg i powinno wszystko grać. Natomista francuz łamanym gryfem bomba na dzień dzsiejszy głowa boczna [...]

07,11,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Kaptury zapomniałem zrobić Biceps uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

[...] kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 12x20 kg 12x20 kg 10x20 kg Trening może sie wydawać przeładowany ale chciałem [...]

[...] 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak trening przebiegał bez problemów ciągle [...]

06,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]

[...] wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką liczbe powtórzeń i jak narazie sprawdza się nawet dorobiłem sie małego rozstępu na lewym bicepsie http://www.youtube.com/watch?v=WcU5qVm1t7U A [...]

21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]

[...] kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 kg 10x40 kg 8x50 kg 8x50 kg wypychanie na suwnicy 10x200 kg 8x240 kg 6x280 kg 5x320 kg przysiady 8x70 kg 6x80 kg 6x90 kg 6x100 kg 5x105 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12x10 kg 12x10 kg 12x16 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg uginanie ramion na kolanie 10x12 kg 10x12 kg brzuszki na [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

[...] ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile

[...] tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile ?? To wychodzi mniej serii niz w normalnym [...]

[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)